- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Zink
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
6,5 % av RDI 0,52 mg
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
8,25 % av RDI 0,66 mg
|
Abborrfiskar
|
Ananas
|
Ananas
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine
|
Aubergine
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Bananer
|
Bananer
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Banan torkad
|
Bananer
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
5,125 % av RDI 0,41 mg
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
10,625 % av RDI 0,85 mg
|
Kryddväxter
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
7,75 % av RDI 0,62 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Bifftomat
|
1,125 % av RDI 0,09 mg
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Blomkål
|
Blomkål
|
3,125 % av RDI 0,25 mg
|
Kål
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Kål
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Blåbär
|
Blåbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
36 % av RDI 2,88 mg
|
Musslor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
35 % av RDI 2,8 mg
|
Bönor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
23,75 % av RDI 1,9 mg
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
3,5 % av RDI 0,28 mg
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Kål
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
9,625 % av RDI 0,77 mg
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
7,375 % av RDI 0,59 mg
|
Svamp
|
Champinjon
|
Champinjon
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Svamp
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Svamp
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
22,5 % av RDI 1,8 mg
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
10 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
10 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
7,25 % av RDI 0,58 mg
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Lökar
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
2,25 % av RDI 0,18 mg
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
18,75 % av RDI 1,5 mg
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
15 % av RDI 1,2 mg
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Lökar
|
Gurka
|
Gurka
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Grönsaker
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
2,25 % av RDI 0,18 mg
|
Grönsaker
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
10,375 % av RDI 0,83 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda
|
Gädda
|
9,75 % av RDI 0,78 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Abborrfiskar
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Hallon
|
Hallon
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Harkött hare
|
Hare
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Vilt
|
Hargryta
|
Hare
|
9,875 % av RDI 0,79 mg
|
Vilt
|
Harstek hare
|
Hare
|
15,625 % av RDI 1,25 mg
|
Vilt
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
25 % av RDI 2 mg
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
16,25 % av RDI 1,3 mg
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Skaldjur
|
Hummer
|
Hummer
|
57,5 % av RDI 4,6 mg
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Sallat
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
7 % av RDI 0,56 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
5,625 % av RDI 0,45 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Sallat
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
4,5 % av RDI 0,36 mg
|
Bär
|
Kastanj
|
Kastanj
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Nötter
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
5,75 % av RDI 0,46 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja
|
Kolja
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Torskfiskar
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
62,5 % av RDI 5 mg
|
Skaldjur
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
68,75 % av RDI 5,5 mg
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
8,5 % av RDI 0,68 mg
|
Lakefiskar
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Kött
|
Lammbräss
|
Lamm
|
23,75 % av RDI 1,9 mg
|
Kött
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Kött
|
Lax rimmad
|
Lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
6,625 % av RDI 0,53 mg
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
3,5 % av RDI 0,28 mg
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Lingon
|
Lingon
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rovor
|
Majs
|
Majs
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
8,75 % av RDI 0,7 mg
|
Grönsaker
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill
|
Makrill
|
4,125 % av RDI 0,33 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
4 % av RDI 0,32 mg
|
Potatis
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
4,125 % av RDI 0,33 mg
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
4 % av RDI 0,32 mg
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron
|
Ostron
|
625 % av RDI 50 mg
|
Musslor
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
406,25 % av RDI 32,5 mg
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
6 % av RDI 0,48 mg
|
Rotsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
2,625 % av RDI 0,21 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
17,5 % av RDI 1,4 mg
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
18,75 % av RDI 1,5 mg
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
9,625 % av RDI 0,77 mg
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Potatis
|
2,75 % av RDI 0,22 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Purjolök
|
Purjolök
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Lökar
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Lökar
|
Päron
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron torkade
|
Päron
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Renbog
|
Ren
|
60 % av RDI 4,8 mg
|
Kött
|
Renkött kokt
|
Ren
|
101,5 % av RDI 8,12 mg
|
Kött
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
69,625 % av RDI 5,57 mg
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
70 % av RDI 5,6 mg
|
Kött
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
5,375 % av RDI 0,43 mg
|
Rotsaker
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Rotsaker
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
16,25 % av RDI 1,3 mg
|
Skaldjur
|
Räkor
|
Räkor
|
14 % av RDI 1,12 mg
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rotsaker
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
60 % av RDI 4,8 mg
|
Vilt
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
73,25 % av RDI 5,86 mg
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Rotsaker
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Kål
|
Rödkål
|
Rödkål
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
5,625 % av RDI 0,45 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
7,625 % av RDI 0,61 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
6,125 % av RDI 0,49 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
5,375 % av RDI 0,43 mg
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Kål
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Sallat
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Sallat
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Sallat
|
Rucola
|
Sallat
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
7,625 % av RDI 0,61 mg
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
12 % av RDI 0,96 mg
|
Laxfiskar
|
Sik kokt
|
Sik
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
50 % av RDI 4 mg
|
Laxfiskar
|
Sill
|
Sill
|
22 % av RDI 1,76 mg
|
Sillfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
11,125 % av RDI 0,89 mg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
17,75 % av RDI 1,42 mg
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
18,375 % av RDI 1,47 mg
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
33,875 % av RDI 2,71 mg
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
22,5 % av RDI 1,8 mg
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
13,375 % av RDI 1,07 mg
|
Bladgrönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rotsaker
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
10,875 % av RDI 0,87 mg
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
20 % av RDI 1,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
21,25 % av RDI 1,7 mg
|
Bläckfiskar
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
7,75 % av RDI 0,62 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Tomat
|
1,125 % av RDI 0,09 mg
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Torskfiskar
|
Torsk
|
Torsk
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Torskfiskar
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
37,5 % av RDI 3 mg
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bönor
|
Lax
|
Vild lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
6,625 % av RDI 0,53 mg
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
2,75 % av RDI 0,22 mg
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
1,5 % av RDI 0,12 mg
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
1,875 % av RDI 0,15 mg
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
16,5 % av RDI 1,32 mg
|
Ägg
|
Älghögrev
|
Älg
|
70,875 % av RDI 5,67 mg
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
44,5 % av RDI 3,56 mg
|
Vilt
|
Älgfärs
|
Älg
|
85,875 % av RDI 6,87 mg
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
56,75 % av RDI 4,54 mg
|
Vilt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
21,25 % av RDI 1,7 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
10,875 % av RDI 0,87 mg
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
20 % av RDI 1,6 mg
|
Bläckfiskar
|