- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Zink
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
6,5 % av RDI 0,52 mg
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
8,25 % av RDI 0,66 mg
|
Abborrfiskar
|
Ananas
|
Ananas
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Aubergine
|
Aubergine
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Banan torkad
|
Bananer
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Frukt
|
Bananer
|
Bananer
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
5,125 % av RDI 0,41 mg
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
10,625 % av RDI 0,85 mg
|
Kryddväxter
|
Tomat
|
Bifftomat
|
1,125 % av RDI 0,09 mg
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
7,75 % av RDI 0,62 mg
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Kål
|
Blomkål
|
Blomkål
|
3,125 % av RDI 0,25 mg
|
Kål
|
Blåbär
|
Blåbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
36 % av RDI 2,88 mg
|
Musslor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
35 % av RDI 2,8 mg
|
Bönor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
23,75 % av RDI 1,9 mg
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
3,5 % av RDI 0,28 mg
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Kål
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Champinjon
|
Champinjon
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Svamp
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Svamp
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Svamp
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
9,625 % av RDI 0,77 mg
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
7,375 % av RDI 0,59 mg
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
22,5 % av RDI 1,8 mg
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
10 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
10 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
7,25 % av RDI 0,58 mg
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Lökar
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
2,25 % av RDI 0,18 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
18,75 % av RDI 1,5 mg
|
Grönsaker
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
15 % av RDI 1,2 mg
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Lökar
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
2,25 % av RDI 0,18 mg
|
Grönsaker
|
Gurka
|
Gurka
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Grönsaker
|
Gädda
|
Gädda
|
9,75 % av RDI 0,78 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
10,375 % av RDI 0,83 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Abborrfiskar
|
Hallon
|
Hallon
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Hargryta
|
Hare
|
9,875 % av RDI 0,79 mg
|
Vilt
|
Harstek hare
|
Hare
|
15,625 % av RDI 1,25 mg
|
Vilt
|
Harkött hare
|
Hare
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Vilt
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Bönor
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
25 % av RDI 2 mg
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
16,25 % av RDI 1,3 mg
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Skaldjur
|
Hummer
|
Hummer
|
57,5 % av RDI 4,6 mg
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Sallat
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
5,625 % av RDI 0,45 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
7 % av RDI 0,56 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Sallat
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
4,5 % av RDI 0,36 mg
|
Bär
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Nötter
|
Kastanj
|
Kastanj
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
5,75 % av RDI 0,46 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja
|
Kolja
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Torskfiskar
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
62,5 % av RDI 5 mg
|
Skaldjur
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
68,75 % av RDI 5,5 mg
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
8,5 % av RDI 0,68 mg
|
Lakefiskar
|
Lammbräss
|
Lamm
|
23,75 % av RDI 1,9 mg
|
Kött
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Kött
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Kött
|
Lax kokt
|
Lax
|
6,625 % av RDI 0,53 mg
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lax rimmad
|
Lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
3,5 % av RDI 0,28 mg
|
Laxfiskar
|
Lingon
|
Lingon
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rovor
|
Majs
|
Majs
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
8,75 % av RDI 0,7 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Makrill
|
Makrill
|
4,125 % av RDI 0,33 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
4,125 % av RDI 0,33 mg
|
Potatis
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
4 % av RDI 0,32 mg
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
4 % av RDI 0,32 mg
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
406,25 % av RDI 32,5 mg
|
Musslor
|
Ostron
|
Ostron
|
625 % av RDI 50 mg
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
6 % av RDI 0,48 mg
|
Rotsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
2,625 % av RDI 0,21 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
17,5 % av RDI 1,4 mg
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
18,75 % av RDI 1,5 mg
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
9,625 % av RDI 0,77 mg
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Potatis rå
|
Potatis
|
2,75 % av RDI 0,22 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Purjolök
|
Purjolök
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Lökar
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Lökar
|
Päron torkade
|
Päron
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Renkött kokt
|
Ren
|
101,5 % av RDI 8,12 mg
|
Kött
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
69,625 % av RDI 5,57 mg
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
70 % av RDI 5,6 mg
|
Kött
|
Renbog
|
Ren
|
60 % av RDI 4,8 mg
|
Kött
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
5,375 % av RDI 0,43 mg
|
Rotsaker
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Rotsaker
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
16,25 % av RDI 1,3 mg
|
Skaldjur
|
Räkor
|
Räkor
|
14 % av RDI 1,12 mg
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rotsaker
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
60 % av RDI 4,8 mg
|
Vilt
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
73,25 % av RDI 5,86 mg
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Rotsaker
|
Rödkål
|
Rödkål
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Kål
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
7,625 % av RDI 0,61 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
5,375 % av RDI 0,43 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
5,625 % av RDI 0,45 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
6,125 % av RDI 0,49 mg
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Kål
|
Rucola
|
Sallat
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Sallat
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Sallat
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
7,625 % av RDI 0,61 mg
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sik kokt
|
Sik
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
12 % av RDI 0,96 mg
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
50 % av RDI 4 mg
|
Laxfiskar
|
Sill
|
Sill
|
22 % av RDI 1,76 mg
|
Sillfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
11,125 % av RDI 0,89 mg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
17,75 % av RDI 1,42 mg
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
18,375 % av RDI 1,47 mg
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
33,875 % av RDI 2,71 mg
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
22,5 % av RDI 1,8 mg
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
13,375 % av RDI 1,07 mg
|
Bladgrönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rotsaker
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
10,875 % av RDI 0,87 mg
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
20 % av RDI 1,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
21,25 % av RDI 1,7 mg
|
Bläckfiskar
|
Tomat
|
Tomat
|
1,125 % av RDI 0,09 mg
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
7,75 % av RDI 0,62 mg
|
Grönsaker
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Torskfiskar
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Torskfiskar
|
Torsk
|
Torsk
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
37,5 % av RDI 3 mg
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bönor
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
6,625 % av RDI 0,53 mg
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Vild lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
2,75 % av RDI 0,22 mg
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
1,5 % av RDI 0,12 mg
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
1,875 % av RDI 0,15 mg
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
16,5 % av RDI 1,32 mg
|
Ägg
|
Älghögrev
|
Älg
|
70,875 % av RDI 5,67 mg
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
44,5 % av RDI 3,56 mg
|
Vilt
|
Älgfärs
|
Älg
|
85,875 % av RDI 6,87 mg
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
56,75 % av RDI 4,54 mg
|
Vilt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
10,875 % av RDI 0,87 mg
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
20 % av RDI 1,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
21,25 % av RDI 1,7 mg
|
Bläckfiskar
|