Råvaror med betydande mängder zink

Se även näringstabellen över alla råvaror

Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.

Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.

För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.

Livsmedel	Råvara	Zink	Kategori
Abborre	Abborre	6,5 % av RDI 0,52 mg	Abborrfiskar
Abborre kokt	Abborre	8,25 % av RDI 0,66 mg	Abborrfiskar
Ananas	Ananas	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Ananas konserv m juice	Ananas	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Aroniabär	Aroniabär	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Aubergine kokt	Aubergine	2,125 % av RDI 0,17 mg	Grönsaker
Aubergine	Aubergine	2 % av RDI 0,16 mg	Grönsaker
Aubergine stekt	Aubergine	2 % av RDI 0,16 mg	Grönsaker
Avokado	Avokado	5 % av RDI 0,4 mg	Grönsaker
Banan torkad	Bananer	7,5 % av RDI 0,6 mg	Frukt
Bananer	Bananer	2,5 % av RDI 0,2 mg	Frukt
Friterad banan	Bananer	5,125 % av RDI 0,41 mg	Frukt
Basilika färsk	Basilika	10,625 % av RDI 0,85 mg	Kryddväxter
Soltorkade tomater i olja avrunna	Bifftomat	7,75 % av RDI 0,62 mg	Grönsaker
Tomater hela konserv m lag	Bifftomat	3,75 % av RDI 0,3 mg	Grönsaker
Tomat	Bifftomat	1,125 % av RDI 0,09 mg	Grönsaker
Bigarråer	Bigarråer	1,25 % av RDI 0,1 mg	Bär
Björnbär frysta	Björnbär	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Björnbär	Björnbär	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Blomkål	Blomkål	3,125 % av RDI 0,25 mg	Kål
Blomkål kokt utan salt	Blomkål	3 % av RDI 0,24 mg	Kål
Blåbär	Blåbär	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bär
Blåbär sockrade frysta	Blåbär	1,25 % av RDI 0,1 mg	Bär
Blåbär frysta	Blåbär	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bär
Blåbär torkade	Blåbär	12,5 % av RDI 1 mg	Bär
Blåmusslor kokta m lag avrunna	Blåmusslor	36 % av RDI 2,88 mg	Musslor
Bondbönor torkade	Bondbönor	35 % av RDI 2,8 mg	Bönor
Bondbönor färska kokta	Bondbönor	23,75 % av RDI 1,9 mg	Bönor
Braxen	Braxen	6,25 % av RDI 0,5 mg	Karpfiskar
Broccoli	Broccoli	5 % av RDI 0,4 mg	Kål
Broccoli fryst	Broccoli	3,5 % av RDI 0,28 mg	Kål
Brysselkål	Brysselkål	6,25 % av RDI 0,5 mg	Kål
Gröna bönor frysta	Brytbönor	4,625 % av RDI 0,37 mg	Bönor
Brytbönor	Brytbönor	5 % av RDI 0,4 mg	Bönor
Pumpa	Butternut	1,25 % av RDI 0,1 mg	Pumpor
Champinjoner stekta utan fett	Champinjon	9,625 % av RDI 0,77 mg	Svamp
Champinjonsås	Champinjon	7,375 % av RDI 0,59 mg	Svamp
Champinjon	Champinjon	6,25 % av RDI 0,5 mg	Svamp
Champinjoner skivade frysta	Champinjon	6,25 % av RDI 0,5 mg	Svamp
Champinjoner konserv u lag	Champinjon	11,25 % av RDI 0,9 mg	Svamp
Chilipeppar färsk	Chili	3,75 % av RDI 0,3 mg	Kryddväxter
Dadlar torkade	Dadlar	3,75 % av RDI 0,3 mg	Frukt
Dill	Dill	22,5 % av RDI 1,8 mg	Kryddväxter
Ättiksgurka u lag	Druvgurka	2,5 % av RDI 0,2 mg	Grönsaker
Gurka inlagd	Druvgurka	2,5 % av RDI 0,2 mg	Grönsaker
Frisésallat	Endive	10 % av RDI 0,8 mg	Sallat
Flundra	Flundra	6,25 % av RDI 0,5 mg	Plattfiskar
Frisésallat	Frisésallat	10 % av RDI 0,8 mg	Sallat
Fänkål	Fänkål	6,25 % av RDI 0,5 mg	Grönsaker
Fänkål kokt	Fänkål	7,25 % av RDI 0,58 mg	Grönsaker
Lök gul	Färsk gul lök	1,375 % av RDI 0,11 mg	Lökar
Lök gul fryst	Färsk gul lök	1,25 % av RDI 0,1 mg	Lökar
Färskpotatis kokt m salt	Färskpotatis	2,375 % av RDI 0,19 mg	Potatis
Färskpotatis rå	Färskpotatis	2,25 % av RDI 0,18 mg	Potatis
Granatäpple	Granatäpple	2,5 % av RDI 0,2 mg	Frukt
Alfalfagroddar	Groddar	11,25 % av RDI 0,9 mg	Grönsaker
Linsgroddar	Groddar	18,75 % av RDI 1,5 mg	Grönsaker
Mungbönsgroddar	Groddar	5 % av RDI 0,4 mg	Grönsaker
Sojabönsgroddar	Groddar	15 % av RDI 1,2 mg	Grönsaker
Gräslök	Gräslök	5 % av RDI 0,4 mg	Kryddväxter
Grönkål	Grönkål	5 % av RDI 0,4 mg	Kål
Lök gul fryst	Gul lök	1,25 % av RDI 0,1 mg	Lökar
Lök gul	Gul lök	1,375 % av RDI 0,11 mg	Lökar
Gurka	Gurka	2,125 % av RDI 0,17 mg	Grönsaker
Gurka färskinlagd	Gurka	2,25 % av RDI 0,18 mg	Grönsaker
Gädda kokt	Gädda	10,375 % av RDI 0,83 mg	Fisk och skaldjur
Gädda	Gädda	9,75 % av RDI 0,78 mg	Fisk och skaldjur
Gös	Gös	5 % av RDI 0,4 mg	Abborrfiskar
Hallon	Hallon	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Hallon frysta	Hallon	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Hallon sockrade frysta	Hallon	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bär
Harstek hare	Hare	15,625 % av RDI 1,25 mg	Vilt
Harkött hare	Hare	12,5 % av RDI 1 mg	Vilt
Hargryta	Hare	9,875 % av RDI 0,79 mg	Vilt
Brytbönor	Haricots verts	5 % av RDI 0,4 mg	Bönor
Gröna bönor frysta	Haricots verts	4,625 % av RDI 0,37 mg	Bönor
Hasselnöt	Hasselnöt	25 % av RDI 2 mg	Nötter
Havskräfta	Havskräfta	16,25 % av RDI 1,3 mg	Skaldjur
Havtorn	Havtorn	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Hjortron	Hjortron	7,5 % av RDI 0,6 mg	Bär
Hummer	Hummer	57,5 % av RDI 4,6 mg	Skaldjur
Hummer konserv el kokt	Hummer	42,5 % av RDI 3,4 mg	Skaldjur
Huvudsallat	Huvudsallat	6,25 % av RDI 0,5 mg	Sallat
Hälleflundra panerad stekt	Hälleflundra	8 % av RDI 0,64 mg	Plattfiskar
Hälleflundra	Hälleflundra	6,25 % av RDI 0,5 mg	Plattfiskar
Sushi hälleflundra	Hälleflundra	5,625 % av RDI 0,45 mg	Plattfiskar
Hälleflundra kokt	Hälleflundra	7 % av RDI 0,56 mg	Plattfiskar
Isbergssallat	Isbergssallat	2,875 % av RDI 0,23 mg	Sallat
Jordgubbar hela sockrade frysta	Jordgubbar	1,25 % av RDI 0,1 mg	Bär
Jordgubbar	Jordgubbar	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bär
Jordgubbar skivade sockrade frysta	Jordgubbar	1,25 % av RDI 0,1 mg	Bär
Jordgubbar frysta	Jordgubbar	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bär
Jordärtskocka kokt	Jordärtskocka	1,375 % av RDI 0,11 mg	Rotsaker
Jordärtskocka	Jordärtskocka	1,25 % av RDI 0,1 mg	Rotsaker
Kantareller konserv u lag	Kantareller	11,25 % av RDI 0,9 mg	Svamp
Kapkrusbär	Kapkrusbär	4,5 % av RDI 0,36 mg	Bär
Kastanj	Kastanj	6,25 % av RDI 0,5 mg	Nötter
Kastanjer rostade	Kastanj	7,5 % av RDI 0,6 mg	Nötter
Kiwi	Kiwi	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Kolja kokt	Kolja	4,375 % av RDI 0,35 mg	Torskfiskar
Kolja panerad stekt	Kolja	5,75 % av RDI 0,46 mg	Torskfiskar
Kolja	Kolja	3,75 % av RDI 0,3 mg	Torskfiskar
Krabba konserv	Krabbtaska	62,5 % av RDI 5 mg	Skaldjur
Krabba kokt	Krabbtaska	68,75 % av RDI 5,5 mg	Skaldjur
Kronärtskocka	Kronärtskocka	5 % av RDI 0,4 mg	Grönsaker
Kronärtskocka kokt	Kronärtskocka	5 % av RDI 0,4 mg	Grönsaker
Krusbär	Krusbär	1,25 % av RDI 0,1 mg	Bär
Kvitten	Kvitten	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Kålrabbi	Kålrabbi	3,75 % av RDI 0,3 mg	Rotsaker
Kålrot	Kålrot	3,75 % av RDI 0,3 mg	Rotsaker
Lake	Lake	8,5 % av RDI 0,68 mg	Lakefiskar
Lammkotlett	Lamm	42,5 % av RDI 3,4 mg	Kött
Lammbräss	Lamm	23,75 % av RDI 1,9 mg	Kött
Lammbog lammbringa	Lamm	42,5 % av RDI 3,4 mg	Kött
Lax	Lax	5 % av RDI 0,4 mg	Laxfiskar
Lax rimmad	Lax	5 % av RDI 0,4 mg	Laxfiskar
Lax kokt	Lax	6,625 % av RDI 0,53 mg	Laxfiskar
Lax sida kallrökt	Lax	5,875 % av RDI 0,47 mg	Laxfiskar
Lax odlad norsk fjordlax	Lax	3,5 % av RDI 0,28 mg	Laxfiskar
Lingonsylt	Lingon	1,25 % av RDI 0,1 mg	Bär
Lingon	Lingon	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bär
Majrova	Majrova	2,5 % av RDI 0,2 mg	Rovor
Majs	Majs	6,25 % av RDI 0,5 mg	Grönsaker
Majskorn frysta	Majs	5 % av RDI 0,4 mg	Grönsaker
Majskolv kokt	Majs	6,25 % av RDI 0,5 mg	Grönsaker
Majskolv fryst	Majs	8,75 % av RDI 0,7 mg	Grönsaker
Makrill opanerad stekt	Makrill	4,625 % av RDI 0,37 mg	Makrillfiskar
Makrill kokt	Makrill	4,375 % av RDI 0,35 mg	Makrillfiskar
Makrill	Makrill	4,125 % av RDI 0,33 mg	Makrillfiskar
Mandelpotatis kokt m salt	Mandelpotatis	4 % av RDI 0,32 mg	Potatis
Mandelpotatis rå	Mandelpotatis	4,125 % av RDI 0,33 mg	Potatis
Mango	Mango	0 % av RDI 0 mg	Frukt
Mangold	Mangold	7,5 % av RDI 0,6 mg	Bladgrönsaker
Morot	Morot	2 % av RDI 0,16 mg	Rotsaker
Nektarin	Nektarin	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Nypon u frön torkade	Nypon	7,5 % av RDI 0,6 mg	Bär
Nässlor förvällda	Nässlor	4 % av RDI 0,32 mg	Vilda växter
Oliver gröna inlagda	Oliver	2,5 % av RDI 0,2 mg	Frukt och grönsaker
Ostron	Ostron	625 % av RDI 50 mg	Musslor
Ostron konserv m lag	Ostron	406,25 % av RDI 32,5 mg	Musslor
Palsternacka	Palsternacka	6 % av RDI 0,48 mg	Rotsaker
Paprika grön	Paprika	2,5 % av RDI 0,2 mg	Grönsaker
Paprika förvälld	Paprika	2,625 % av RDI 0,21 mg	Grönsaker
Paprika grön gul röd	Paprika	2,5 % av RDI 0,2 mg	Grönsaker
Paprika röd	Paprika	3,75 % av RDI 0,3 mg	Grönsaker
Pepparrot	Pepparrot	17,5 % av RDI 1,4 mg	Rotsaker
Persikor	Persikor	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Persilja blad	Persilja	18,75 % av RDI 1,5 mg	Bladgrönsaker
Persiljerot	Persiljerot	6,25 % av RDI 0,5 mg	Rotsaker
Pilgrimsmusslor	Pilgrimsmusslor	9,625 % av RDI 0,77 mg	Musslor
Plommon	Plommon	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Plommon konserv m medelsöt lag	Plommon	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Färskpotatis kokt m salt	Potatis	2,375 % av RDI 0,19 mg	Potatis
Höstpotatis kokt m salt	Potatis	2,5 % av RDI 0,2 mg	Potatis
Potatis rå	Potatis	2,75 % av RDI 0,22 mg	Potatis
Pumpa	Pumpa	1,25 % av RDI 0,1 mg	Pumpor
Purjolök kokt	Purjolök	3 % av RDI 0,24 mg	Lökar
Purjolök	Purjolök	3 % av RDI 0,24 mg	Lökar
Päron	Päron	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Päron konserv m lättsöt lag	Päron	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Päron torkade	Päron	5 % av RDI 0,4 mg	Frukt
Päron konserv m medelsöt lag	Päron	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Rabarber	Rabarber	2,5 % av RDI 0,2 mg	Frukt
Renkött rökt	Ren	70 % av RDI 5,6 mg	Kött
Renbog	Ren	60 % av RDI 4,8 mg	Kött
Renkött kokt	Ren	101,5 % av RDI 8,12 mg	Kött
Renkött ugnsstekt	Ren	69,625 % av RDI 5,57 mg	Kött
Rotselleri kokt	Rotselleri	5,375 % av RDI 0,43 mg	Rotsaker
Rotselleri	Rotselleri	5 % av RDI 0,4 mg	Rotsaker
Rucola	Rucola	5,875 % av RDI 0,47 mg	Sallat
Rädisor	Rädisor	6,25 % av RDI 0,5 mg	Rotsaker
Räkor kokta	Räkor	16,25 % av RDI 1,3 mg	Skaldjur
Räkor	Räkor	14 % av RDI 1,12 mg	Skaldjur
Rättika	Rättika	2,5 % av RDI 0,2 mg	Rotsaker
Rådjurskött	Rådjur	60 % av RDI 4,8 mg	Vilt
Rådjurskött ugnsstekt	Rådjur	73,25 % av RDI 5,86 mg	Vilt
Röda vinbär	Röda vinbär	2,875 % av RDI 0,23 mg	Bär
Röda vinbär	Röda vinbär	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bär
Rödbeta	Rödbeta	4,375 % av RDI 0,35 mg	Rotsaker
Rödkål	Rödkål	2 % av RDI 0,16 mg	Kål
Rödkål brynt kokt	Rödkål	2,125 % av RDI 0,17 mg	Kål
Lök gul	Rödlök	1,375 % av RDI 0,11 mg	Lökar
Rödspättafilé opanerad stekt	Rödspätta	5,625 % av RDI 0,45 mg	Plattfiskar
Rödspättafilé panerad stekt	Rödspätta	7,625 % av RDI 0,61 mg	Plattfiskar
Rödspättafilé kokt	Rödspätta	6,125 % av RDI 0,49 mg	Plattfiskar
Rödspätta	Rödspätta	5,375 % av RDI 0,43 mg	Plattfiskar
Salladskål	Salladskål	3,75 % av RDI 0,3 mg	Kål
Rucola	Sallat	5,875 % av RDI 0,47 mg	Sallat
Grönsallat m vinägrettsås	Sallat	3,75 % av RDI 0,3 mg	Sallat
Isbergssallat	Sallat	2,875 % av RDI 0,23 mg	Sallat
Huvudsallat	Sallat	6,25 % av RDI 0,5 mg	Sallat
Savojkål	Savojkål	6,25 % av RDI 0,5 mg	Kål
Sej	Sej	7,625 % av RDI 0,61 mg	Torskfiskar
Selleri	Selleri	5 % av RDI 0,4 mg	Grönsaker
Sik	Sik	5 % av RDI 0,4 mg	Laxfiskar
Sik urtagen varmrökt	Sik	12 % av RDI 0,96 mg	Laxfiskar
Sik kokt	Sik	5,875 % av RDI 0,47 mg	Laxfiskar
Siklöja	Siklöja	50 % av RDI 4 mg	Laxfiskar
Sill panerad stekt	Sill	18,375 % av RDI 1,47 mg	Sillfiskar
Sill	Sill	22 % av RDI 1,76 mg	Sillfiskar
Sill salt kokt	Sill	11,125 % av RDI 0,89 mg	Sillfiskar
Sill	Sill	17,75 % av RDI 1,42 mg	Sillfiskar
Skarpsill	Skarpsill	33,875 % av RDI 2,71 mg	Sillfiskar
Ansjovis skarpsill inlagd	Skarpsill	22,5 % av RDI 1,8 mg	Sillfiskar
Trädgårdskrasse	Smörgåskrasse	2,5 % av RDI 0,2 mg	Kryddväxter
Sockerärt	Sockerärt	8 % av RDI 0,64 mg	Grönsaker
Pumpa	Spagettipumpa	1,25 % av RDI 0,1 mg	Pumpor
Sparris grön vit konserv u lag	Sparris	5 % av RDI 0,4 mg	Grönsaker
Sparris grön el vit	Sparris	11,25 % av RDI 0,9 mg	Grönsaker
Spenat fräst	Spenat	13,375 % av RDI 1,07 mg	Bladgrönsaker
Spenat	Spenat	11,25 % av RDI 0,9 mg	Bladgrönsaker
Squash	Squash	3,75 % av RDI 0,3 mg	Grönsaker
Surkörsbär	Surkörsbär	1,25 % av RDI 0,1 mg	Bär
Svarta vinbär	Svarta vinbär	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Svartrot	Svartrot	2,5 % av RDI 0,2 mg	Rotsaker
Friterad bläckfisk restaurang	Tioarmad bläckfisk	10,875 % av RDI 0,87 mg	Bläckfiskar
Åttaarmad bläckfisk	Tioarmad bläckfisk	20 % av RDI 1,6 mg	Bläckfiskar
Friterad bläckfisk	Tioarmad bläckfisk	21,25 % av RDI 1,7 mg	Bläckfiskar
Tomat	Tomat	1,125 % av RDI 0,09 mg	Grönsaker
Tomater hela konserv m lag	Tomat	3,75 % av RDI 0,3 mg	Grönsaker
Soltorkade tomater i olja avrunna	Tomat	7,75 % av RDI 0,62 mg	Grönsaker
Torskfilé panerad stekt hemlagad	Torsk	6,25 % av RDI 0,5 mg	Torskfiskar
Torsk	Torsk	7,5 % av RDI 0,6 mg	Torskfiskar
Torsk opanerad stekt	Torsk	8 % av RDI 0,64 mg	Torskfiskar
Tranbär	Tranbär	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bär
Valnöt	Valnöt	37,5 % av RDI 3 mg	Nötter
Vattenkrasse	Vattenkrasse	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bladgrönsaker
Vaxbönor	Vaxbönor	2,5 % av RDI 0,2 mg	Bönor
Vaxbönor frysta	Vaxbönor	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bönor
Vaxbönor konserv u lag	Vaxbönor	3,75 % av RDI 0,3 mg	Bönor
Lax	Vild lax	5 % av RDI 0,4 mg	Laxfiskar
Lax kokt	Vild lax	6,625 % av RDI 0,53 mg	Laxfiskar
Vindruvor	Vindruvor	1,25 % av RDI 0,1 mg	Frukt
Potatis rå	Vinterpotatis	2,75 % av RDI 0,22 mg	Potatis
Höstpotatis kokt m salt	Vinterpotatis	2,5 % av RDI 0,2 mg	Potatis
Färskpotatis kokt m salt	Vinterpotatis	2,375 % av RDI 0,19 mg	Potatis
Vitkål	Vitkål	1,5 % av RDI 0,12 mg	Kål
Vitkål kokt	Vitkål	1,875 % av RDI 0,15 mg	Kål
Vitlök	Vitlök	12,5 % av RDI 1 mg	Lökar
Ägg ekologiskt rått	Ägg	16,5 % av RDI 1,32 mg	Ägg
Älghögrev	Älg	70,875 % av RDI 5,67 mg	Vilt
Älgryggbiff tjur	Älg	44,5 % av RDI 3,56 mg	Vilt
Älgfärs	Älg	85,875 % av RDI 6,87 mg	Vilt
Älg ytterlår	Älg	56,75 % av RDI 4,54 mg	Vilt
Äpple m skal	Äpple	0 % av RDI 0 mg	Frukt
Äpplen torkade	Äpple	2,5 % av RDI 0,2 mg	Frukt
Äpple u skal	Äpple	0 % av RDI 0 mg	Frukt
Friterad bläckfisk	Åttaarmad bläckfisk	21,25 % av RDI 1,7 mg	Bläckfiskar
Friterad bläckfisk restaurang	Åttaarmad bläckfisk	10,875 % av RDI 0,87 mg	Bläckfiskar
Åttaarmad bläckfisk	Åttaarmad bläckfisk	20 % av RDI 1,6 mg	Bläckfiskar