- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Zink
|
Kategori
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
8,25 % av RDI 0,66 mg
|
Abborrfiskar
|
Abborre
|
Abborre
|
6,5 % av RDI 0,52 mg
|
Abborrfiskar
|
Ananas
|
Ananas
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Aubergine
|
Aubergine
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Friterad banan
|
Bananer
|
5,125 % av RDI 0,41 mg
|
Frukt
|
Banan torkad
|
Bananer
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Frukt
|
Bananer
|
Bananer
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
10,625 % av RDI 0,85 mg
|
Kryddväxter
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
7,75 % av RDI 0,62 mg
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Bifftomat
|
1,125 % av RDI 0,09 mg
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Kål
|
Blomkål
|
Blomkål
|
3,125 % av RDI 0,25 mg
|
Kål
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Bär
|
Blåbär
|
Blåbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
36 % av RDI 2,88 mg
|
Musslor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
23,75 % av RDI 1,9 mg
|
Bönor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
35 % av RDI 2,8 mg
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Karpfiskar
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
3,5 % av RDI 0,28 mg
|
Kål
|
Broccoli
|
Broccoli
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Kål
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Svamp
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Svamp
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
9,625 % av RDI 0,77 mg
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
7,375 % av RDI 0,59 mg
|
Svamp
|
Champinjon
|
Champinjon
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
22,5 % av RDI 1,8 mg
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
10 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
10 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
7,25 % av RDI 0,58 mg
|
Grönsaker
|
Fänkål
|
Fänkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Lökar
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
2,25 % av RDI 0,18 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
15 % av RDI 1,2 mg
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
18,75 % av RDI 1,5 mg
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Lökar
|
Gurka
|
Gurka
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Grönsaker
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
2,25 % av RDI 0,18 mg
|
Grönsaker
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
10,375 % av RDI 0,83 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda
|
Gädda
|
9,75 % av RDI 0,78 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Abborrfiskar
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Hallon
|
Hallon
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hargryta
|
Hare
|
9,875 % av RDI 0,79 mg
|
Vilt
|
Harstek hare
|
Hare
|
15,625 % av RDI 1,25 mg
|
Vilt
|
Harkött hare
|
Hare
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Vilt
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
25 % av RDI 2 mg
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
16,25 % av RDI 1,3 mg
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Hummer
|
Hummer
|
57,5 % av RDI 4,6 mg
|
Skaldjur
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Sallat
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
7 % av RDI 0,56 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
5,625 % av RDI 0,45 mg
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Sallat
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
4,5 % av RDI 0,36 mg
|
Bär
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Nötter
|
Kastanj
|
Kastanj
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
5,75 % av RDI 0,46 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja
|
Kolja
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Torskfiskar
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
68,75 % av RDI 5,5 mg
|
Skaldjur
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
62,5 % av RDI 5 mg
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
8,5 % av RDI 0,68 mg
|
Lakefiskar
|
Lammbräss
|
Lamm
|
23,75 % av RDI 1,9 mg
|
Kött
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Kött
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
42,5 % av RDI 3,4 mg
|
Kött
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
3,5 % av RDI 0,28 mg
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lax rimmad
|
Lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
6,625 % av RDI 0,53 mg
|
Laxfiskar
|
Lingon
|
Lingon
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rovor
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
8,75 % av RDI 0,7 mg
|
Grönsaker
|
Majs
|
Majs
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill
|
Makrill
|
4,125 % av RDI 0,33 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
4,625 % av RDI 0,37 mg
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
4 % av RDI 0,32 mg
|
Potatis
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
4,125 % av RDI 0,33 mg
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
4 % av RDI 0,32 mg
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
406,25 % av RDI 32,5 mg
|
Musslor
|
Ostron
|
Ostron
|
625 % av RDI 50 mg
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
6 % av RDI 0,48 mg
|
Rotsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
2,625 % av RDI 0,21 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
17,5 % av RDI 1,4 mg
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
18,75 % av RDI 1,5 mg
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
9,625 % av RDI 0,77 mg
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Potatis
|
2,75 % av RDI 0,22 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Purjolök
|
Purjolök
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Lökar
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
3 % av RDI 0,24 mg
|
Lökar
|
Päron
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron torkade
|
Päron
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Renkött kokt
|
Ren
|
101,5 % av RDI 8,12 mg
|
Kött
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
69,625 % av RDI 5,57 mg
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
70 % av RDI 5,6 mg
|
Kött
|
Renbog
|
Ren
|
60 % av RDI 4,8 mg
|
Kött
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
5,375 % av RDI 0,43 mg
|
Rotsaker
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Rotsaker
|
Räkor
|
Räkor
|
14 % av RDI 1,12 mg
|
Skaldjur
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
16,25 % av RDI 1,3 mg
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rotsaker
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
60 % av RDI 4,8 mg
|
Vilt
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
73,25 % av RDI 5,86 mg
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
4,375 % av RDI 0,35 mg
|
Rotsaker
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
2,125 % av RDI 0,17 mg
|
Kål
|
Rödkål
|
Rödkål
|
2 % av RDI 0,16 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
1,375 % av RDI 0,11 mg
|
Lökar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
6,125 % av RDI 0,49 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
5,375 % av RDI 0,43 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
7,625 % av RDI 0,61 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
5,625 % av RDI 0,45 mg
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Kål
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
2,875 % av RDI 0,23 mg
|
Sallat
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Sallat
|
Rucola
|
Sallat
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
7,625 % av RDI 0,61 mg
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
12 % av RDI 0,96 mg
|
Laxfiskar
|
Sik kokt
|
Sik
|
5,875 % av RDI 0,47 mg
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
50 % av RDI 4 mg
|
Laxfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
11,125 % av RDI 0,89 mg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
17,75 % av RDI 1,42 mg
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
18,375 % av RDI 1,47 mg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
22 % av RDI 1,76 mg
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
22,5 % av RDI 1,8 mg
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
33,875 % av RDI 2,71 mg
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Pumpor
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
11,25 % av RDI 0,9 mg
|
Bladgrönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
13,375 % av RDI 1,07 mg
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Rotsaker
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
20 % av RDI 1,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
21,25 % av RDI 1,7 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
10,875 % av RDI 0,87 mg
|
Bläckfiskar
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
7,75 % av RDI 0,62 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Tomat
|
1,125 % av RDI 0,09 mg
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
6,25 % av RDI 0,5 mg
|
Torskfiskar
|
Torsk
|
Torsk
|
7,5 % av RDI 0,6 mg
|
Torskfiskar
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
8 % av RDI 0,64 mg
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
37,5 % av RDI 3 mg
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
3,75 % av RDI 0,3 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Bönor
|
Lax
|
Vild lax
|
5 % av RDI 0,4 mg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
6,625 % av RDI 0,53 mg
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
1,25 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
2,375 % av RDI 0,19 mg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
2,75 % av RDI 0,22 mg
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
1,5 % av RDI 0,12 mg
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
1,875 % av RDI 0,15 mg
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
12,5 % av RDI 1 mg
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
16,5 % av RDI 1,32 mg
|
Ägg
|
Älgfärs
|
Älg
|
85,875 % av RDI 6,87 mg
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
56,75 % av RDI 4,54 mg
|
Vilt
|
Älghögrev
|
Älg
|
70,875 % av RDI 5,67 mg
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
44,5 % av RDI 3,56 mg
|
Vilt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
2,5 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
0 % av RDI 0 mg
|
Frukt
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
10,875 % av RDI 0,87 mg
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
20 % av RDI 1,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
21,25 % av RDI 1,7 mg
|
Bläckfiskar
|