- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Summa fleromättade fettsyror
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
0,2 g
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
0,3 g
|
Abborrfiskar
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
0 g
|
Frukt
|
Ananas
|
Ananas
|
0,1 g
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
0 g
|
Bär
|
Aubergine
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
1,3 g
|
Grönsaker
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
2,6 g
|
Grönsaker
|
Bananer
|
Bananer
|
0,1 g
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
0,7 g
|
Frukt
|
Banan torkad
|
Bananer
|
0,3 g
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
0,4 g
|
Kryddväxter
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Bifftomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
5,8 g
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
0 g
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
0,3 g
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
0,3 g
|
Bär
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Blomkål
|
Blomkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
0,3 g
|
Bär
|
Blåbär
|
Blåbär
|
0,5 g
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
0,6 g
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
1,1 g
|
Musslor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
0,7 g
|
Bönor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
0,3 g
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
1,3 g
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
0,1 g
|
Kål
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
0,1 g
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
0,2 g
|
Kål
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
0 g
|
Pumpor
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
0,2 g
|
Svamp
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
0,2 g
|
Svamp
|
Champinjon
|
Champinjon
|
0,1 g
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
1,8 g
|
Svamp
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
0,2 g
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
0,1 g
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
0,2 g
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
0,5 g
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
0,3 g
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
0,1 g
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
0,6 g
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
0,1 g
|
Frukt
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
3,8 g
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
0,4 g
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
0,5 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gurka
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gädda
|
Gädda
|
0,1 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
0,1 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
0,1 g
|
Abborrfiskar
|
Hallon
|
Hallon
|
0,4 g
|
Bär
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
0,1 g
|
Bär
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
0,3 g
|
Bär
|
Harstek hare
|
Hare
|
1,2 g
|
Vilt
|
Hargryta
|
Hare
|
1,3 g
|
Vilt
|
Harkött hare
|
Hare
|
1 g
|
Vilt
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
0,1 g
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
0,1 g
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
6,5 g
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
0,3 g
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
1,3 g
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
0,6 g
|
Bär
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
0,6 g
|
Skaldjur
|
Hummer
|
Hummer
|
0,7 g
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
3 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
1,7 g
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
0,6 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
1,5 g
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
0,2 g
|
Bär
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
0,4 g
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
0,8 g
|
Nötter
|
Kastanj
|
Kastanj
|
0,8 g
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
0,2 g
|
Frukt
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
0,3 g
|
Torskfiskar
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
1,9 g
|
Torskfiskar
|
Kolja
|
Kolja
|
0,3 g
|
Torskfiskar
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
0,8 g
|
Skaldjur
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
0,6 g
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
0,4 g
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
0,1 g
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
0,1 g
|
Lakefiskar
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
1 g
|
Kött
|
Lammbräss
|
Lamm
|
0,4 g
|
Kött
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
1,3 g
|
Kött
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
4,8 g
|
Laxfiskar
|
Lax rimmad
|
Lax
|
2,2 g
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
3,3 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
4,3 g
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
3,7 g
|
Laxfiskar
|
Lingon
|
Lingon
|
0,3 g
|
Bär
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
0,1 g
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
0,1 g
|
Rovor
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
0,5 g
|
Grönsaker
|
Majs
|
Majs
|
0,7 g
|
Grönsaker
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
4,4 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill
|
Makrill
|
4 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
4,2 g
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
0,1 g
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
0,1 g
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
0,2 g
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
0 g
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
0,4 g
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
1,4 g
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron
|
Ostron
|
0,6 g
|
Musslor
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
0,7 g
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
0,4 g
|
Rotsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
0,3 g
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
0 g
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
0,2 g
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
0,4 g
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
0,2 g
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
0 g
|
Frukt
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
0,1 g
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
0,1 g
|
Lökar
|
Purjolök
|
Purjolök
|
0,1 g
|
Lökar
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
0,1 g
|
Frukt
|
Päron
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Päron torkade
|
Päron
|
0,3 g
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
0,1 g
|
Frukt
|
Renbog
|
Ren
|
0,2 g
|
Kött
|
Renkött kokt
|
Ren
|
0,3 g
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
0,2 g
|
Kött
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
0,4 g
|
Kött
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
0,3 g
|
Rotsaker
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
0,3 g
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
0,3 g
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
0 g
|
Rotsaker
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
0,3 g
|
Skaldjur
|
Räkor
|
Räkor
|
0,2 g
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
0,3 g
|
Vilt
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
0,2 g
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0 g
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rödkål
|
Rödkål
|
0,2 g
|
Kål
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
0,9 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
0 g
|
Lökar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
0,2 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
0,2 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
0,2 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
1,8 g
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
0,1 g
|
Kål
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
1,4 g
|
Sallat
|
Rucola
|
Sallat
|
0,3 g
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
0,2 g
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
0 g
|
Grönsaker
|
Sik kokt
|
Sik
|
0,2 g
|
Laxfiskar
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
1,9 g
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
0,2 g
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
2,5 g
|
Laxfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
3,8 g
|
Sillfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
5,2 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
2,3 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
1,3 g
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
2,3 g
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
3,4 g
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
0,2 g
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
1,5 g
|
Bladgrönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
0,3 g
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
0 g
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
0 g
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
0,7 g
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
0,2 g
|
Rotsaker
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
8,1 g
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
0,3 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
5,5 g
|
Bläckfiskar
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
5,8 g
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Tomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
1,2 g
|
Torskfiskar
|
Torsk
|
Torsk
|
0,2 g
|
Torskfiskar
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
0,2 g
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
39,1 g
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
0,2 g
|
Bönor
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Lax
|
Vild lax
|
3,3 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
4,3 g
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
0,2 g
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
0,3 g
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
1,5 g
|
Ägg
|
Älghögrev
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Älgfärs
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
0,1 g
|
Frukt
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
0,3 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
8,1 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
5,5 g
|
Bläckfiskar
|