- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Summa enkelomättade fettsyror
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
0,1 g
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
0,1 g
|
Abborrfiskar
|
Ananas
|
Ananas
|
0 g
|
Frukt
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
0 g
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
0 g
|
Bär
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
2,1 g
|
Grönsaker
|
Aubergine
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
12,7 g
|
Grönsaker
|
Bananer
|
Bananer
|
0,1 g
|
Frukt
|
Banan torkad
|
Bananer
|
0,2 g
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
1,8 g
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
0,1 g
|
Kryddväxter
|
Tomat
|
Bifftomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
4,9 g
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
0 g
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
0 g
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
0 g
|
Bär
|
Blomkål
|
Blomkål
|
0 g
|
Kål
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
0 g
|
Kål
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
0 g
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåbär
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
0,5 g
|
Musslor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
0,3 g
|
Bönor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
0,8 g
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
0 g
|
Kål
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
0 g
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
0 g
|
Kål
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
0 g
|
Pumpor
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Champinjon
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
3,5 g
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
0 g
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
0,1 g
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
0 g
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
0 g
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
0,5 g
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
0 g
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
0,2 g
|
Frukt
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
0,8 g
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
0 g
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
0 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Gurka
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gädda
|
Gädda
|
0 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
0 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
0 g
|
Abborrfiskar
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
0 g
|
Bär
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
0 g
|
Bär
|
Hallon
|
Hallon
|
0,1 g
|
Bär
|
Hargryta
|
Hare
|
1,5 g
|
Vilt
|
Harkött hare
|
Hare
|
0,6 g
|
Vilt
|
Harstek hare
|
Hare
|
0,8 g
|
Vilt
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
0 g
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
0 g
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
48,8 g
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
0,1 g
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
2,9 g
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
0,1 g
|
Bär
|
Hummer
|
Hummer
|
0,4 g
|
Skaldjur
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
0,3 g
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
0 g
|
Sallat
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
2 g
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
0,7 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
1,8 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
4,5 g
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
0 g
|
Sallat
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0 g
|
Bär
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0 g
|
Bär
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
0 g
|
Bär
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
0 g
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Kastanj
|
Kastanj
|
0,7 g
|
Nötter
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
0,7 g
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
0,1 g
|
Frukt
|
Kolja
|
Kolja
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
2,9 g
|
Torskfiskar
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
0,5 g
|
Skaldjur
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
0,4 g
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
0 g
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
0,1 g
|
Lakefiskar
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
6,4 g
|
Kött
|
Lammbräss
|
Lamm
|
3,1 g
|
Kött
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
4,5 g
|
Kött
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
5,6 g
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
5 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
6,6 g
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
5,8 g
|
Laxfiskar
|
Lax rimmad
|
Lax
|
3,4 g
|
Laxfiskar
|
Lingon
|
Lingon
|
0,1 g
|
Bär
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
0 g
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
0 g
|
Rovor
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Majs
|
Majs
|
0,5 g
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
5,6 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill
|
Makrill
|
5,1 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
5,4 g
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
0,1 g
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
0,2 g
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
0 g
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
0 g
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
8,9 g
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
0,2 g
|
Musslor
|
Ostron
|
Ostron
|
0,2 g
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
0 g
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
0,1 g
|
Musslor
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
0 g
|
Frukt
|
Plommon
|
Plommon
|
0 g
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Purjolök
|
Purjolök
|
0 g
|
Lökar
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
0 g
|
Lökar
|
Päron
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Päron torkade
|
Päron
|
0,1 g
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
0 g
|
Frukt
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
3,6 g
|
Kött
|
Renbog
|
Ren
|
1,7 g
|
Kött
|
Renkött kokt
|
Ren
|
2,8 g
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
1,4 g
|
Kött
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
0,1 g
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
0 g
|
Rotsaker
|
Räkor
|
Räkor
|
0,2 g
|
Skaldjur
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
0,2 g
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
0,3 g
|
Vilt
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
0,4 g
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0 g
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0 g
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rödkål
|
Rödkål
|
0 g
|
Kål
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
1,2 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
0 g
|
Lökar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
2,9 g
|
Plattfiskar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
0,1 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
0,1 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
0,1 g
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
0 g
|
Kål
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
0 g
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
3,1 g
|
Sallat
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
0 g
|
Sallat
|
Rucola
|
Sallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
0 g
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
0 g
|
Grönsaker
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
1,5 g
|
Laxfiskar
|
Sik kokt
|
Sik
|
0,1 g
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
0,1 g
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
1,5 g
|
Laxfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
8,4 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
3,7 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
1,4 g
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
6,1 g
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
5,5 g
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
3,2 g
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
0,2 g
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
0 g
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
0 g
|
Grönsaker
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
0 g
|
Grönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
1,8 g
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
0 g
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
0 g
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
0,1 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
8 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
6,3 g
|
Bläckfiskar
|
Tomat
|
Tomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
4,9 g
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
2,4 g
|
Torskfiskar
|
Torsk
|
Torsk
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
0 g
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
14,2 g
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Lax
|
Vild lax
|
5 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
6,6 g
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
0 g
|
Frukt
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
0 g
|
Kål
|
Vitkål
|
Vitkål
|
0 g
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
0 g
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
4 g
|
Ägg
|
Älghögrev
|
Älg
|
0,8 g
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Älgfärs
|
Älg
|
0,5 g
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
0,4 g
|
Vilt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
6,3 g
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
0,1 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
8 g
|
Bläckfiskar
|