Säsongsmat


Se även näringstabellen över alla råvaror

Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.

Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.

För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.

Livsmedel Råvara Magnesium Kategori
Abborre kokt Abborre 10,794 % av RDI
34 mg
Abborrfiskar
Abborre Abborre 8,571 % av RDI
27 mg
Abborrfiskar
Ananas Ananas 4,444 % av RDI
14 mg
Frukt
Ananas konserv m juice Ananas 4,444 % av RDI
14 mg
Frukt
Aroniabär Aroniabär 5,079 % av RDI
16 mg
Bär
Aubergine Aubergine 4,444 % av RDI
14 mg
Grönsaker
Aubergine kokt Aubergine 4,762 % av RDI
15 mg
Grönsaker
Aubergine stekt Aubergine 4,444 % av RDI
14 mg
Grönsaker
Avokado Avokado 10,159 % av RDI
32 mg
Grönsaker
Banan torkad Bananer 34,286 % av RDI
108 mg
Frukt
Friterad banan Bananer 9,841 % av RDI
31 mg
Frukt
Bananer Bananer 10,476 % av RDI
33 mg
Frukt
Basilika färsk Basilika 25,714 % av RDI
81 mg
Kryddväxter
Soltorkade tomater i olja avrunna Bifftomat 19,683 % av RDI
62 mg
Grönsaker
Tomater hela konserv m lag Bifftomat 3,81 % av RDI
12 mg
Grönsaker
Tomat Bifftomat 2,857 % av RDI
9 mg
Grönsaker
Bigarråer Bigarråer 2,54 % av RDI
8 mg
Bär
Björnbär frysta Björnbär 6,984 % av RDI
22 mg
Bär
Björnbär Björnbär 7,302 % av RDI
23 mg
Bär
Blomkål Blomkål 3,492 % av RDI
11 mg
Kål
Blomkål kokt utan salt Blomkål 3,492 % av RDI
11 mg
Kål
Blåbär Blåbär 2,857 % av RDI
9 mg
Bär
Blåbär frysta Blåbär 2,857 % av RDI
9 mg
Bär
Blåbär torkade Blåbär 16,825 % av RDI
53 mg
Bär
Blåbär sockrade frysta Blåbär 0,635 % av RDI
2 mg
Bär
Blåmusslor kokta m lag avrunna Blåmusslor 19,048 % av RDI
60 mg
Musslor
Bondbönor färska kokta Bondbönor 12,063 % av RDI
38 mg
Bönor
Bondbönor torkade Bondbönor 60,952 % av RDI
192 mg
Bönor
Braxen Braxen 8,254 % av RDI
26 mg
Karpfiskar
Broccoli fryst Broccoli 5,714 % av RDI
18 mg
Kål
Broccoli Broccoli 7,302 % av RDI
23 mg
Kål
Brysselkål Brysselkål 7,302 % av RDI
23 mg
Kål
Gröna bönor frysta Brytbönor 7,619 % av RDI
24 mg
Bönor
Brytbönor Brytbönor 6,984 % av RDI
22 mg
Bönor
Pumpa Butternut 3,81 % av RDI
12 mg
Pumpor
Champinjoner skivade frysta Champinjon 3,81 % av RDI
12 mg
Svamp
Champinjonsås Champinjon 5,079 % av RDI
16 mg
Svamp
Champinjoner stekta utan fett Champinjon 5,714 % av RDI
18 mg
Svamp
Champinjoner konserv u lag Champinjon 2,54 % av RDI
8 mg
Svamp
Champinjon Champinjon 3,81 % av RDI
12 mg
Svamp
Chilipeppar färsk Chili 7,937 % av RDI
25 mg
Kryddväxter
Dadlar torkade Dadlar 11,111 % av RDI
35 mg
Frukt
Dill Dill 13,968 % av RDI
44 mg
Kryddväxter
Ättiksgurka u lag Druvgurka 3,175 % av RDI
10 mg
Grönsaker
Gurka inlagd Druvgurka 3,492 % av RDI
11 mg
Grönsaker
Frisésallat Endive 4,762 % av RDI
15 mg
Sallat
Flundra Flundra 10,159 % av RDI
32 mg
Plattfiskar
Frisésallat Frisésallat 4,762 % av RDI
15 mg
Sallat
Fänkål Fänkål 4,444 % av RDI
14 mg
Grönsaker
Fänkål kokt Fänkål 5,079 % av RDI
16 mg
Grönsaker
Lök gul Färsk gul lök 3,492 % av RDI
11 mg
Lökar
Lök gul fryst Färsk gul lök 3,175 % av RDI
10 mg
Lökar
Färskpotatis kokt m salt Färskpotatis 6,032 % av RDI
19 mg
Potatis
Färskpotatis rå Färskpotatis 6,349 % av RDI
20 mg
Potatis
Granatäpple Granatäpple 0,952 % av RDI
3 mg
Frukt
Alfalfagroddar Groddar 8,571 % av RDI
27 mg
Grönsaker
Linsgroddar Groddar 11,746 % av RDI
37 mg
Grönsaker
Sojabönsgroddar Groddar 22,857 % av RDI
72 mg
Grönsaker
Mungbönsgroddar Groddar 6,667 % av RDI
21 mg
Grönsaker
Gräslök Gräslök 5,397 % av RDI
17 mg
Kryddväxter
Grönkål Grönkål 9,524 % av RDI
30 mg
Kål
Lök gul Gul lök 3,492 % av RDI
11 mg
Lökar
Lök gul fryst Gul lök 3,175 % av RDI
10 mg
Lökar
Gurka Gurka 3,175 % av RDI
10 mg
Grönsaker
Gurka färskinlagd Gurka 3,175 % av RDI
10 mg
Grönsaker
Gädda Gädda 9,206 % av RDI
29 mg
Fisk och skaldjur
Gädda kokt Gädda 9,841 % av RDI
31 mg
Fisk och skaldjur
Gös Gös 8,571 % av RDI
27 mg
Abborrfiskar
Hallon frysta Hallon 7,937 % av RDI
25 mg
Bär
Hallon sockrade frysta Hallon 4,127 % av RDI
13 mg
Bär
Hallon Hallon 7,937 % av RDI
25 mg
Bär
Hargryta Hare 7,619 % av RDI
24 mg
Vilt
Harstek hare Hare 10,476 % av RDI
33 mg
Vilt
Harkött hare Hare 8,254 % av RDI
26 mg
Vilt
Gröna bönor frysta Haricots verts 7,619 % av RDI
24 mg
Bönor
Brytbönor Haricots verts 6,984 % av RDI
22 mg
Bönor
Hasselnöt Hasselnöt 50,794 % av RDI
160 mg
Nötter
Havskräfta Havskräfta 7,937 % av RDI
25 mg
Skaldjur
Havtorn Havtorn 3,175 % av RDI
10 mg
Bär
Hjortron Hjortron 9,206 % av RDI
29 mg
Bär
Hummer konserv el kokt Hummer 14,921 % av RDI
47 mg
Skaldjur
Hummer Hummer 9,206 % av RDI
29 mg
Skaldjur
Huvudsallat Huvudsallat 4,127 % av RDI
13 mg
Sallat
Hälleflundra panerad stekt Hälleflundra 8,254 % av RDI
26 mg
Plattfiskar
Hälleflundra Hälleflundra 7,302 % av RDI
23 mg
Plattfiskar
Sushi hälleflundra Hälleflundra 5,079 % av RDI
16 mg
Plattfiskar
Hälleflundra kokt Hälleflundra 8,254 % av RDI
26 mg
Plattfiskar
Isbergssallat Isbergssallat 3,492 % av RDI
11 mg
Sallat
Jordgubbar hela sockrade frysta Jordgubbar 1,905 % av RDI
6 mg
Bär
Jordgubbar skivade sockrade frysta Jordgubbar 2,222 % av RDI
7 mg
Bär
Jordgubbar Jordgubbar 3,492 % av RDI
11 mg
Bär
Jordgubbar frysta Jordgubbar 4,762 % av RDI
15 mg
Bär
Jordärtskocka kokt Jordärtskocka 5,714 % av RDI
18 mg
Rotsaker
Jordärtskocka Jordärtskocka 5,079 % av RDI
16 mg
Rotsaker
Kantareller konserv u lag Kantareller 1,905 % av RDI
6 mg
Svamp
Kapkrusbär Kapkrusbär 7,302 % av RDI
23 mg
Bär
Kastanj Kastanj 10,159 % av RDI
32 mg
Nötter
Kastanjer rostade Kastanj 10,476 % av RDI
33 mg
Nötter
Kiwi Kiwi 9,524 % av RDI
30 mg
Frukt
Kolja panerad stekt Kolja 8,254 % av RDI
26 mg
Torskfiskar
Kolja kokt Kolja 8,889 % av RDI
28 mg
Torskfiskar
Kolja Kolja 7,619 % av RDI
24 mg
Torskfiskar
Krabba kokt Krabbtaska 10,794 % av RDI
34 mg
Skaldjur
Krabba konserv Krabbtaska 10,159 % av RDI
32 mg
Skaldjur
Kronärtskocka kokt Kronärtskocka 8,571 % av RDI
27 mg
Grönsaker
Kronärtskocka Kronärtskocka 14,921 % av RDI
47 mg
Grönsaker
Krusbär Krusbär 3,175 % av RDI
10 mg
Bär
Kvitten Kvitten 2,54 % av RDI
8 mg
Frukt
Kålrabbi Kålrabbi 6,032 % av RDI
19 mg
Rotsaker
Kålrot Kålrot 4,444 % av RDI
14 mg
Rotsaker
Lake Lake 6,667 % av RDI
21 mg
Lakefiskar
Lammbräss Lamm 6,667 % av RDI
21 mg
Kött
Lammbog lammbringa Lamm 5,397 % av RDI
17 mg
Kött
Lammkotlett Lamm 5,397 % av RDI
17 mg
Kött
Lax odlad norsk fjordlax Lax 7,937 % av RDI
25 mg
Laxfiskar
Lax sida kallrökt Lax 8,254 % av RDI
26 mg
Laxfiskar
Lax kokt Lax 10,159 % av RDI
32 mg
Laxfiskar
Lax Lax 7,619 % av RDI
24 mg
Laxfiskar
Lax rimmad Lax 7,619 % av RDI
24 mg
Laxfiskar
Lingonsylt Lingon 1,27 % av RDI
4 mg
Bär
Lingon Lingon 2,857 % av RDI
9 mg
Bär
Majrova Majrova 6,349 % av RDI
20 mg
Rovor
Majskolv kokt Majs 6,032 % av RDI
19 mg
Grönsaker
Majs Majs 12,381 % av RDI
39 mg
Grönsaker
Majskorn frysta Majs 6,984 % av RDI
22 mg
Grönsaker
Majskolv fryst Majs 10,159 % av RDI
32 mg
Grönsaker
Makrill opanerad stekt Makrill 10,476 % av RDI
33 mg
Makrillfiskar
Makrill Makrill 9,524 % av RDI
30 mg
Makrillfiskar
Makrill kokt Makrill 10,159 % av RDI
32 mg
Makrillfiskar
Mandelpotatis rå Mandelpotatis 8,889 % av RDI
28 mg
Potatis
Mandelpotatis kokt m salt Mandelpotatis 8,889 % av RDI
28 mg
Potatis
Mango Mango 2,857 % av RDI
9 mg
Frukt
Mangold Mangold 25,714 % av RDI
81 mg
Bladgrönsaker
Morot Morot 2,54 % av RDI
8 mg
Rotsaker
Nektarin Nektarin 2,54 % av RDI
8 mg
Frukt
Nypon u frön torkade Nypon 76,19 % av RDI
240 mg
Bär
Nässlor förvällda Nässlor 9,524 % av RDI
30 mg
Vilda växter
Oliver gröna inlagda Oliver 6,984 % av RDI
22 mg
Frukt och grönsaker
Ostron konserv m lag Ostron 17,143 % av RDI
54 mg
Musslor
Ostron Ostron 8,889 % av RDI
28 mg
Musslor
Palsternacka Palsternacka 5,714 % av RDI
18 mg
Rotsaker
Paprika förvälld Paprika 2,857 % av RDI
9 mg
Grönsaker
Paprika grön gul röd Paprika 3,492 % av RDI
11 mg
Grönsaker
Paprika röd Paprika 3,492 % av RDI
11 mg
Grönsaker
Paprika grön Paprika 2,857 % av RDI
9 mg
Grönsaker
Pepparrot Pepparrot 13,651 % av RDI
43 mg
Rotsaker
Persikor Persikor 3,492 % av RDI
11 mg
Frukt
Persilja blad Persilja 7,937 % av RDI
25 mg
Bladgrönsaker
Persiljerot Persiljerot 11,429 % av RDI
36 mg
Rotsaker
Pilgrimsmusslor Pilgrimsmusslor 5,714 % av RDI
18 mg
Musslor
Plommon Plommon 3,175 % av RDI
10 mg
Frukt
Plommon konserv m medelsöt lag Plommon 1,587 % av RDI
5 mg
Frukt
Potatis rå Potatis 6,984 % av RDI
22 mg
Potatis
Färskpotatis kokt m salt Potatis 6,032 % av RDI
19 mg
Potatis
Höstpotatis kokt m salt Potatis 6,032 % av RDI
19 mg
Potatis
Pumpa Pumpa 3,81 % av RDI
12 mg
Pumpor
Purjolök Purjolök 3,492 % av RDI
11 mg
Lökar
Purjolök kokt Purjolök 3,492 % av RDI
11 mg
Lökar
Päron torkade Päron 10,476 % av RDI
33 mg
Frukt
Päron konserv m lättsöt lag Päron 1,27 % av RDI
4 mg
Frukt
Päron konserv m medelsöt lag Päron 1,27 % av RDI
4 mg
Frukt
Päron Päron 2,222 % av RDI
7 mg
Frukt
Rabarber Rabarber 3,81 % av RDI
12 mg
Frukt
Renbog Ren 10,476 % av RDI
33 mg
Kött
Renkött ugnsstekt Ren 12,063 % av RDI
38 mg
Kött
Renkött kokt Ren 17,778 % av RDI
56 mg
Kött
Renkött rökt Ren 12,381 % av RDI
39 mg
Kött
Rotselleri Rotselleri 5,079 % av RDI
16 mg
Rotsaker
Rotselleri kokt Rotselleri 5,397 % av RDI
17 mg
Rotsaker
Rucola Rucola 14,921 % av RDI
47 mg
Sallat
Rädisor Rädisor 3,175 % av RDI
10 mg
Rotsaker
Räkor kokta Räkor 15,556 % av RDI
49 mg
Skaldjur
Räkor Räkor 11,746 % av RDI
37 mg
Skaldjur
Rättika Rättika 2,857 % av RDI
9 mg
Rotsaker
Rådjurskött ugnsstekt Rådjur 15,556 % av RDI
49 mg
Vilt
Rådjurskött Rådjur 12,698 % av RDI
40 mg
Vilt
Röda vinbär Röda vinbär 4,127 % av RDI
13 mg
Bär
Röda vinbär Röda vinbär 4,444 % av RDI
14 mg
Bär
Rödbeta Rödbeta 4,444 % av RDI
14 mg
Rotsaker
Rödkål brynt kokt Rödkål 4,127 % av RDI
13 mg
Kål
Rödkål Rödkål 3,492 % av RDI
11 mg
Kål
Lök gul Rödlök 3,492 % av RDI
11 mg
Lökar
Rödspätta Rödspätta 7,619 % av RDI
24 mg
Plattfiskar
Rödspättafilé kokt Rödspätta 8,571 % av RDI
27 mg
Plattfiskar
Rödspättafilé opanerad stekt Rödspätta 7,937 % av RDI
25 mg
Plattfiskar
Rödspättafilé panerad stekt Rödspätta 8,254 % av RDI
26 mg
Plattfiskar
Salladskål Salladskål 4,762 % av RDI
15 mg
Kål
Isbergssallat Sallat 3,492 % av RDI
11 mg
Sallat
Huvudsallat Sallat 4,127 % av RDI
13 mg
Sallat
Rucola Sallat 14,921 % av RDI
47 mg
Sallat
Grönsallat m vinägrettsås Sallat 4,127 % av RDI
13 mg
Sallat
Savojkål Savojkål 8,889 % av RDI
28 mg
Kål
Sej Sej 9,841 % av RDI
31 mg
Torskfiskar
Selleri Selleri 2,54 % av RDI
8 mg
Grönsaker
Sik Sik 9,206 % av RDI
29 mg
Laxfiskar
Sik kokt Sik 10,794 % av RDI
34 mg
Laxfiskar
Sik urtagen varmrökt Sik 10,476 % av RDI
33 mg
Laxfiskar
Siklöja Siklöja 7,937 % av RDI
25 mg
Laxfiskar
Sill salt kokt Sill 4,762 % av RDI
15 mg
Sillfiskar
Sill panerad stekt Sill 13,333 % av RDI
42 mg
Sillfiskar
Sill Sill 10,476 % av RDI
33 mg
Sillfiskar
Sill Sill 11,746 % av RDI
37 mg
Sillfiskar
Skarpsill Skarpsill 9,841 % av RDI
31 mg
Sillfiskar
Ansjovis skarpsill inlagd Skarpsill 4,127 % av RDI
13 mg
Sillfiskar
Trädgårdskrasse Smörgåskrasse 7,937 % av RDI
25 mg
Kryddväxter
Sockerärt Sockerärt 10,476 % av RDI
33 mg
Grönsaker
Pumpa Spagettipumpa 3,81 % av RDI
12 mg
Pumpor
Sparris grön el vit Sparris 5,714 % av RDI
18 mg
Grönsaker
Sparris grön vit konserv u lag Sparris 2,857 % av RDI
9 mg
Grönsaker
Spenat fräst Spenat 13,968 % av RDI
44 mg
Bladgrönsaker
Spenat Spenat 25,079 % av RDI
79 mg
Bladgrönsaker
Squash Squash 6,984 % av RDI
22 mg
Grönsaker
Surkörsbär Surkörsbär 2,857 % av RDI
9 mg
Bär
Svarta vinbär Svarta vinbär 7,619 % av RDI
24 mg
Bär
Svartrot Svartrot 7,302 % av RDI
23 mg
Rotsaker
Friterad bläckfisk Tioarmad bläckfisk 13,651 % av RDI
43 mg
Bläckfiskar
Åttaarmad bläckfisk Tioarmad bläckfisk 6,349 % av RDI
20 mg
Bläckfiskar
Friterad bläckfisk restaurang Tioarmad bläckfisk 4,762 % av RDI
15 mg
Bläckfiskar
Soltorkade tomater i olja avrunna Tomat 19,683 % av RDI
62 mg
Grönsaker
Tomat Tomat 2,857 % av RDI
9 mg
Grönsaker
Tomater hela konserv m lag Tomat 3,81 % av RDI
12 mg
Grönsaker
Torsk opanerad stekt Torsk 9,206 % av RDI
29 mg
Torskfiskar
Torsk Torsk 8,571 % av RDI
27 mg
Torskfiskar
Torskfilé panerad stekt hemlagad Torsk 10,476 % av RDI
33 mg
Torskfiskar
Tranbär Tranbär 2,54 % av RDI
8 mg
Bär
Valnöt Valnöt 45,714 % av RDI
144 mg
Nötter
Vattenkrasse Vattenkrasse 6,667 % av RDI
21 mg
Bladgrönsaker
Vaxbönor Vaxbönor 7,937 % av RDI
25 mg
Bönor
Vaxbönor frysta Vaxbönor 6,984 % av RDI
22 mg
Bönor
Vaxbönor konserv u lag Vaxbönor 4,444 % av RDI
14 mg
Bönor
Lax kokt Vild lax 10,159 % av RDI
32 mg
Laxfiskar
Lax Vild lax 7,619 % av RDI
24 mg
Laxfiskar
Vindruvor Vindruvor 2,857 % av RDI
9 mg
Frukt
Färskpotatis kokt m salt Vinterpotatis 6,032 % av RDI
19 mg
Potatis
Höstpotatis kokt m salt Vinterpotatis 6,032 % av RDI
19 mg
Potatis
Potatis rå Vinterpotatis 6,984 % av RDI
22 mg
Potatis
Vitkål Vitkål 3,492 % av RDI
11 mg
Kål
Vitkål kokt Vitkål 4,444 % av RDI
14 mg
Kål
Vitlök Vitlök 7,937 % av RDI
25 mg
Lökar
Ägg ekologiskt rått Ägg 3,492 % av RDI
11 mg
Ägg
Älgryggbiff tjur Älg 6,032 % av RDI
19 mg
Vilt
Älg ytterlår Älg 6,984 % av RDI
22 mg
Vilt
Älghögrev Älg 6,984 % av RDI
22 mg
Vilt
Älgfärs Älg 6,667 % av RDI
21 mg
Vilt
Äpple u skal Äpple 0,952 % av RDI
3 mg
Frukt
Äpplen torkade Äpple 5,079 % av RDI
16 mg
Frukt
Äpple m skal Äpple 1,587 % av RDI
5 mg
Frukt
Åttaarmad bläckfisk Åttaarmad bläckfisk 6,349 % av RDI
20 mg
Bläckfiskar
Friterad bläckfisk restaurang Åttaarmad bläckfisk 4,762 % av RDI
15 mg
Bläckfiskar
Friterad bläckfisk Åttaarmad bläckfisk 13,651 % av RDI
43 mg
Bläckfiskar
Från http://säsongsmat.nu
Tillbaka till toppen