- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Järn
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
2,449 % av RDI 0,24 mg
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
3,163 % av RDI 0,31 mg
|
Abborrfiskar
|
Ananas
|
Ananas
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
9,49 % av RDI 0,93 mg
|
Bär
|
Aubergine
|
Aubergine
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Grönsaker
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Grönsaker
|
Banan torkad
|
Bananer
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Frukt
|
Bananer
|
Bananer
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
5,816 % av RDI 0,57 mg
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
32,347 % av RDI 3,17 mg
|
Kryddväxter
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
34,694 % av RDI 3,4 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Bifftomat
|
1,939 % av RDI 0,19 mg
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Blomkål
|
Blomkål
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Kål
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Kål
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Blåbär
|
Blåbär
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
48,98 % av RDI 4,8 mg
|
Bär
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
42,449 % av RDI 4,16 mg
|
Musslor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
19,388 % av RDI 1,9 mg
|
Bönor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
72,449 % av RDI 7,1 mg
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Karpfiskar
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
5,204 % av RDI 0,51 mg
|
Kål
|
Broccoli
|
Broccoli
|
6,735 % av RDI 0,66 mg
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
14,286 % av RDI 1,4 mg
|
Kål
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
9,082 % av RDI 0,89 mg
|
Bönor
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Pumpor
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Svamp
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
5,204 % av RDI 0,51 mg
|
Svamp
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Svamp
|
Champinjon
|
Champinjon
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
32,653 % av RDI 3,2 mg
|
Kryddväxter
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Grönsaker
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
27,551 % av RDI 2,7 mg
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
31,735 % av RDI 3,11 mg
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Lökar
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
5,918 % av RDI 0,58 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
6,531 % av RDI 0,64 mg
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
21,429 % av RDI 2,1 mg
|
Grönsaker
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
32,653 % av RDI 3,2 mg
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
9,184 % av RDI 0,9 mg
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Kål
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Lökar
|
Lök gul
|
Gul lök
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Lökar
|
Gurka
|
Gurka
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Grönsaker
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
3,163 % av RDI 0,31 mg
|
Grönsaker
|
Gädda
|
Gädda
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
1,429 % av RDI 0,14 mg
|
Abborrfiskar
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bär
|
Hallon
|
Hallon
|
11,224 % av RDI 1,1 mg
|
Bär
|
Harstek hare
|
Hare
|
53,469 % av RDI 5,24 mg
|
Vilt
|
Hargryta
|
Hare
|
31,02 % av RDI 3,04 mg
|
Vilt
|
Harkött hare
|
Hare
|
42,857 % av RDI 4,2 mg
|
Vilt
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
9,082 % av RDI 0,89 mg
|
Bönor
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
36,735 % av RDI 3,6 mg
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Bär
|
Hummer
|
Hummer
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Skaldjur
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Sallat
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
8,98 % av RDI 0,88 mg
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Sallat
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bär
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Bär
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bär
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
37,857 % av RDI 3,71 mg
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
34,694 % av RDI 3,4 mg
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
7,857 % av RDI 0,77 mg
|
Bär
|
Kastanj
|
Kastanj
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Nötter
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
9,184 % av RDI 0,9 mg
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Kolja
|
Kolja
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
6,02 % av RDI 0,59 mg
|
Torskfiskar
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
7,041 % av RDI 0,69 mg
|
Torskfiskar
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
11,224 % av RDI 1,1 mg
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
16,327 % av RDI 1,6 mg
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Lakefiskar
|
Lammbräss
|
Lamm
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Kött
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Kött
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
16,327 % av RDI 1,6 mg
|
Kött
|
Lax
|
Lax
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
4,286 % av RDI 0,42 mg
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
10,816 % av RDI 1,06 mg
|
Laxfiskar
|
Lax rimmad
|
Lax
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Laxfiskar
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Bär
|
Lingon
|
Lingon
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Rovor
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Grönsaker
|
Majs
|
Majs
|
5,204 % av RDI 0,51 mg
|
Grönsaker
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Grönsaker
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
7,347 % av RDI 0,72 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
7,041 % av RDI 0,69 mg
|
Makrillfiskar
|
Makrill
|
Makrill
|
6,633 % av RDI 0,65 mg
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Potatis
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
18,367 % av RDI 1,8 mg
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
1,939 % av RDI 0,19 mg
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
42,857 % av RDI 4,2 mg
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
28,571 % av RDI 2,8 mg
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
16,327 % av RDI 1,6 mg
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
57,143 % av RDI 5,6 mg
|
Musslor
|
Ostron
|
Ostron
|
65,306 % av RDI 6,4 mg
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
3,98 % av RDI 0,39 mg
|
Rotsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
3,98 % av RDI 0,39 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Grönsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
36,735 % av RDI 3,6 mg
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
12,245 % av RDI 1,2 mg
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
1,531 % av RDI 0,15 mg
|
Frukt
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Frukt
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
6,531 % av RDI 0,64 mg
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Potatis
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Pumpor
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
5,612 % av RDI 0,55 mg
|
Lökar
|
Purjolök
|
Purjolök
|
5,714 % av RDI 0,56 mg
|
Lökar
|
Päron
|
Päron
|
1,837 % av RDI 0,18 mg
|
Frukt
|
Päron torkade
|
Päron
|
21,429 % av RDI 2,1 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Renkött kokt
|
Ren
|
115,714 % av RDI 11,34 mg
|
Kött
|
Renbog
|
Ren
|
68,367 % av RDI 6,7 mg
|
Kött
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
33,163 % av RDI 3,25 mg
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
80,612 % av RDI 7,9 mg
|
Kött
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Rotsaker
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
14,898 % av RDI 1,46 mg
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Rotsaker
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
31,633 % av RDI 3,1 mg
|
Skaldjur
|
Räkor
|
Räkor
|
2,245 % av RDI 0,22 mg
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Rotsaker
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
37,449 % av RDI 3,67 mg
|
Vilt
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
30,612 % av RDI 3 mg
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
10,204 % av RDI 1 mg
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
3,163 % av RDI 0,31 mg
|
Rotsaker
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Kål
|
Rödkål
|
Rödkål
|
2,857 % av RDI 0,28 mg
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Lökar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
0,714 % av RDI 0,07 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
3,776 % av RDI 0,37 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
0,816 % av RDI 0,08 mg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
0,816 % av RDI 0,08 mg
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
3,469 % av RDI 0,34 mg
|
Kål
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
3,367 % av RDI 0,33 mg
|
Sallat
|
Rucola
|
Sallat
|
14,898 % av RDI 1,46 mg
|
Sallat
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
4,49 % av RDI 0,44 mg
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
5 % av RDI 0,49 mg
|
Laxfiskar
|
Sik kokt
|
Sik
|
2,755 % av RDI 0,27 mg
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
2,347 % av RDI 0,23 mg
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
9,184 % av RDI 0,9 mg
|
Laxfiskar
|
Sill
|
Sill
|
6,327 % av RDI 0,62 mg
|
Sillfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
11,633 % av RDI 1,14 mg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
8,061 % av RDI 0,79 mg
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
8,265 % av RDI 0,81 mg
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
16,837 % av RDI 1,65 mg
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
13,265 % av RDI 1,3 mg
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
12,653 % av RDI 1,24 mg
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Pumpor
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Grönsaker
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
11,735 % av RDI 1,15 mg
|
Bladgrönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
20,408 % av RDI 2 mg
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
6,837 % av RDI 0,67 mg
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
33,673 % av RDI 3,3 mg
|
Rotsaker
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bläckfiskar
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
34,694 % av RDI 3,4 mg
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Tomat
|
1,939 % av RDI 0,19 mg
|
Grönsaker
|
Torsk
|
Torsk
|
1,224 % av RDI 0,12 mg
|
Torskfiskar
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Torskfiskar
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
1,429 % av RDI 0,14 mg
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
7,143 % av RDI 0,7 mg
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
21,429 % av RDI 2,1 mg
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
2,041 % av RDI 0,2 mg
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
11,224 % av RDI 1,1 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Bönor
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
15,306 % av RDI 1,5 mg
|
Bönor
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
10,816 % av RDI 1,06 mg
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Vild lax
|
8,163 % av RDI 0,8 mg
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
3,061 % av RDI 0,3 mg
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
3,571 % av RDI 0,35 mg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
4,082 % av RDI 0,4 mg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
6,531 % av RDI 0,64 mg
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
2,143 % av RDI 0,21 mg
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
17,347 % av RDI 1,7 mg
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
20,102 % av RDI 1,97 mg
|
Ägg
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
31,939 % av RDI 3,13 mg
|
Vilt
|
Älgfärs
|
Älg
|
31,122 % av RDI 3,05 mg
|
Vilt
|
Älghögrev
|
Älg
|
26,531 % av RDI 2,6 mg
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
31,327 % av RDI 3,07 mg
|
Vilt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
1,429 % av RDI 0,14 mg
|
Frukt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
1,02 % av RDI 0,1 mg
|
Frukt
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
2,653 % av RDI 0,26 mg
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
5,102 % av RDI 0,5 mg
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
6,122 % av RDI 0,6 mg
|
Bläckfiskar
|