Säsongsmat


Se även näringstabellen över alla råvaror

Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.

Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.

För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.

Livsmedel Råvara Fosfor Kategori
Abborre Abborre 36,5 % av RDI
219 mg
Abborrfiskar
Abborre kokt Abborre 46 % av RDI
276 mg
Abborrfiskar
Ananas konserv m juice Ananas 1 % av RDI
6 mg
Frukt
Ananas Ananas 1,167 % av RDI
7 mg
Frukt
Aroniabär Aroniabär 12 % av RDI
72 mg
Bär
Aubergine kokt Aubergine 4,333 % av RDI
26 mg
Grönsaker
Aubergine Aubergine 4 % av RDI
24 mg
Grönsaker
Aubergine stekt Aubergine 4,167 % av RDI
25 mg
Grönsaker
Avokado Avokado 11,167 % av RDI
67 mg
Grönsaker
Banan torkad Bananer 12,333 % av RDI
74 mg
Frukt
Bananer Bananer 3,333 % av RDI
20 mg
Frukt
Friterad banan Bananer 54,5 % av RDI
327 mg
Frukt
Basilika färsk Basilika 11,5 % av RDI
69 mg
Kryddväxter
Tomat Bifftomat 3,833 % av RDI
23 mg
Grönsaker
Soltorkade tomater i olja avrunna Bifftomat 17,167 % av RDI
103 mg
Grönsaker
Tomater hela konserv m lag Bifftomat 3,167 % av RDI
19 mg
Grönsaker
Bigarråer Bigarråer 3,667 % av RDI
22 mg
Bär
Björnbär Björnbär 3,5 % av RDI
21 mg
Bär
Björnbär frysta Björnbär 5 % av RDI
30 mg
Bär
Blomkål Blomkål 7,167 % av RDI
43 mg
Kål
Blomkål kokt utan salt Blomkål 7 % av RDI
42 mg
Kål
Blåbär Blåbär 3,333 % av RDI
20 mg
Bär
Blåbär frysta Blåbär 3,333 % av RDI
20 mg
Bär
Blåbär torkade Blåbär 20 % av RDI
120 mg
Bär
Blåbär sockrade frysta Blåbär 1,167 % av RDI
7 mg
Bär
Blåmusslor kokta m lag avrunna Blåmusslor 65,5 % av RDI
393 mg
Musslor
Bondbönor torkade Bondbönor 65 % av RDI
390 mg
Bönor
Bondbönor färska kokta Bondbönor 15,833 % av RDI
95 mg
Bönor
Braxen Braxen 35 % av RDI
210 mg
Karpfiskar
Broccoli Broccoli 13,5 % av RDI
81 mg
Kål
Broccoli fryst Broccoli 8,5 % av RDI
51 mg
Kål
Brysselkål Brysselkål 11,5 % av RDI
69 mg
Kål
Gröna bönor frysta Brytbönor 7,667 % av RDI
46 mg
Bönor
Brytbönor Brytbönor 6,5 % av RDI
39 mg
Bönor
Pumpa Butternut 7,333 % av RDI
44 mg
Pumpor
Champinjoner konserv u lag Champinjon 12,667 % av RDI
76 mg
Svamp
Champinjon Champinjon 18,667 % av RDI
112 mg
Svamp
Champinjoner stekta utan fett Champinjon 28,667 % av RDI
172 mg
Svamp
Champinjonsås Champinjon 20,833 % av RDI
125 mg
Svamp
Champinjoner skivade frysta Champinjon 12,5 % av RDI
75 mg
Svamp
Chilipeppar färsk Chili 7,667 % av RDI
46 mg
Kryddväxter
Dadlar torkade Dadlar 6,667 % av RDI
40 mg
Frukt
Dill Dill 14,167 % av RDI
85 mg
Kryddväxter
Gurka inlagd Druvgurka 3,833 % av RDI
23 mg
Grönsaker
Ättiksgurka u lag Druvgurka 3,833 % av RDI
23 mg
Grönsaker
Frisésallat Endive 4,667 % av RDI
28 mg
Sallat
Flundra Flundra 28,667 % av RDI
172 mg
Plattfiskar
Frisésallat Frisésallat 4,667 % av RDI
28 mg
Sallat
Fänkål Fänkål 8,5 % av RDI
51 mg
Grönsaker
Fänkål kokt Fänkål 9,833 % av RDI
59 mg
Grönsaker
Lök gul fryst Färsk gul lök 4,167 % av RDI
25 mg
Lökar
Lök gul Färsk gul lök 5,5 % av RDI
33 mg
Lökar
Färskpotatis kokt m salt Färskpotatis 6,167 % av RDI
37 mg
Potatis
Färskpotatis rå Färskpotatis 5,833 % av RDI
35 mg
Potatis
Granatäpple Granatäpple 1,333 % av RDI
8 mg
Frukt
Mungbönsgroddar Groddar 9 % av RDI
54 mg
Grönsaker
Linsgroddar Groddar 28,833 % av RDI
173 mg
Grönsaker
Alfalfagroddar Groddar 11,667 % av RDI
70 mg
Grönsaker
Sojabönsgroddar Groddar 27,333 % av RDI
164 mg
Grönsaker
Gräslök Gräslök 8,5 % av RDI
51 mg
Kryddväxter
Grönkål Grönkål 9,333 % av RDI
56 mg
Kål
Lök gul Gul lök 5,5 % av RDI
33 mg
Lökar
Lök gul fryst Gul lök 4,167 % av RDI
25 mg
Lökar
Gurka Gurka 4,167 % av RDI
25 mg
Grönsaker
Gurka färskinlagd Gurka 4 % av RDI
24 mg
Grönsaker
Gädda kokt Gädda 42,167 % av RDI
253 mg
Fisk och skaldjur
Gädda Gädda 39,833 % av RDI
239 mg
Fisk och skaldjur
Gös Gös 33,5 % av RDI
201 mg
Abborrfiskar
Hallon Hallon 4,667 % av RDI
28 mg
Bär
Hallon sockrade frysta Hallon 2,833 % av RDI
17 mg
Bär
Hallon frysta Hallon 5 % av RDI
30 mg
Bär
Harkött hare Hare 36,667 % av RDI
220 mg
Vilt
Hargryta Hare 27,167 % av RDI
163 mg
Vilt
Harstek hare Hare 45,667 % av RDI
274 mg
Vilt
Brytbönor Haricots verts 6,5 % av RDI
39 mg
Bönor
Gröna bönor frysta Haricots verts 7,667 % av RDI
46 mg
Bönor
Hasselnöt Hasselnöt 51,667 % av RDI
310 mg
Nötter
Havskräfta Havskräfta 30,5 % av RDI
183 mg
Skaldjur
Havtorn Havtorn 2 % av RDI
12 mg
Bär
Hjortron Hjortron 3,333 % av RDI
20 mg
Bär
Hummer Hummer 30,5 % av RDI
183 mg
Skaldjur
Hummer konserv el kokt Hummer 32 % av RDI
192 mg
Skaldjur
Huvudsallat Huvudsallat 5,333 % av RDI
32 mg
Sallat
Sushi hälleflundra Hälleflundra 16,333 % av RDI
98 mg
Plattfiskar
Hälleflundra Hälleflundra 35 % av RDI
210 mg
Plattfiskar
Hälleflundra kokt Hälleflundra 39,5 % av RDI
237 mg
Plattfiskar
Hälleflundra panerad stekt Hälleflundra 36,333 % av RDI
218 mg
Plattfiskar
Isbergssallat Isbergssallat 3,833 % av RDI
23 mg
Sallat
Jordgubbar skivade sockrade frysta Jordgubbar 2,167 % av RDI
13 mg
Bär
Jordgubbar frysta Jordgubbar 4,667 % av RDI
28 mg
Bär
Jordgubbar Jordgubbar 3,333 % av RDI
20 mg
Bär
Jordgubbar hela sockrade frysta Jordgubbar 2 % av RDI
12 mg
Bär
Jordärtskocka kokt Jordärtskocka 14,333 % av RDI
86 mg
Rotsaker
Jordärtskocka Jordärtskocka 13 % av RDI
78 mg
Rotsaker
Kantareller konserv u lag Kantareller 8,333 % av RDI
50 mg
Svamp
Kapkrusbär Kapkrusbär 6,5 % av RDI
39 mg
Bär
Kastanjer rostade Kastanj 17,833 % av RDI
107 mg
Nötter
Kastanj Kastanj 15,5 % av RDI
93 mg
Nötter
Kiwi Kiwi 5,167 % av RDI
31 mg
Frukt
Kolja panerad stekt Kolja 35,833 % av RDI
215 mg
Torskfiskar
Kolja Kolja 36,667 % av RDI
220 mg
Torskfiskar
Kolja kokt Kolja 42,5 % av RDI
255 mg
Torskfiskar
Krabba konserv Krabbtaska 23,333 % av RDI
140 mg
Skaldjur
Krabba kokt Krabbtaska 28,833 % av RDI
173 mg
Skaldjur
Kronärtskocka kokt Kronärtskocka 11,5 % av RDI
69 mg
Grönsaker
Kronärtskocka Kronärtskocka 12,833 % av RDI
77 mg
Grönsaker
Krusbär Krusbär 4,667 % av RDI
28 mg
Bär
Kvitten Kvitten 2,833 % av RDI
17 mg
Frukt
Kålrabbi Kålrabbi 7,667 % av RDI
46 mg
Rotsaker
Kålrot Kålrot 5,833 % av RDI
35 mg
Rotsaker
Lake Lake 29,333 % av RDI
176 mg
Lakefiskar
Lammbog lammbringa Lamm 28,167 % av RDI
169 mg
Kött
Lammkotlett Lamm 30 % av RDI
180 mg
Kött
Lammbräss Lamm 66,667 % av RDI
400 mg
Kött
Lax rimmad Lax 30,667 % av RDI
184 mg
Laxfiskar
Lax kokt Lax 44,167 % av RDI
265 mg
Laxfiskar
Lax odlad norsk fjordlax Lax 34,833 % av RDI
209 mg
Laxfiskar
Lax sida kallrökt Lax 36,333 % av RDI
218 mg
Laxfiskar
Lax Lax 33,333 % av RDI
200 mg
Laxfiskar
Lingonsylt Lingon 1,667 % av RDI
10 mg
Bär
Lingon Lingon 2,667 % av RDI
16 mg
Bär
Majrova Majrova 8,333 % av RDI
50 mg
Rovor
Majskorn frysta Majs 11,5 % av RDI
69 mg
Grönsaker
Majskolv fryst Majs 14,5 % av RDI
87 mg
Grönsaker
Majs Majs 17,5 % av RDI
105 mg
Grönsaker
Majskolv kokt Majs 14,833 % av RDI
89 mg
Grönsaker
Makrill opanerad stekt Makrill 44,167 % av RDI
265 mg
Makrillfiskar
Makrill kokt Makrill 42,333 % av RDI
254 mg
Makrillfiskar
Makrill Makrill 40 % av RDI
240 mg
Makrillfiskar
Mandelpotatis kokt m salt Mandelpotatis 8,5 % av RDI
51 mg
Potatis
Mandelpotatis rå Mandelpotatis 7,5 % av RDI
45 mg
Potatis
Mango Mango 1,833 % av RDI
11 mg
Frukt
Mangold Mangold 7,667 % av RDI
46 mg
Bladgrönsaker
Morot Morot 3,833 % av RDI
23 mg
Rotsaker
Nektarin Nektarin 2,667 % av RDI
16 mg
Frukt
Nypon u frön torkade Nypon 20,5 % av RDI
123 mg
Bär
Nässlor förvällda Nässlor 14,167 % av RDI
85 mg
Vilda växter
Oliver gröna inlagda Oliver 2,833 % av RDI
17 mg
Frukt och grönsaker
Ostron konserv m lag Ostron 20,667 % av RDI
124 mg
Musslor
Ostron Ostron 24,667 % av RDI
148 mg
Musslor
Palsternacka Palsternacka 9,333 % av RDI
56 mg
Rotsaker
Paprika grön gul röd Paprika 3,833 % av RDI
23 mg
Grönsaker
Paprika grön Paprika 3,833 % av RDI
23 mg
Grönsaker
Paprika röd Paprika 4 % av RDI
24 mg
Grönsaker
Paprika förvälld Paprika 3,833 % av RDI
23 mg
Grönsaker
Pepparrot Pepparrot 20 % av RDI
120 mg
Rotsaker
Persikor Persikor 2 % av RDI
12 mg
Frukt
Persilja blad Persilja 11,833 % av RDI
71 mg
Bladgrönsaker
Persiljerot Persiljerot 12,833 % av RDI
77 mg
Rotsaker
Pilgrimsmusslor Pilgrimsmusslor 77,833 % av RDI
467 mg
Musslor
Plommon konserv m medelsöt lag Plommon 2,167 % av RDI
13 mg
Frukt
Plommon Plommon 2,333 % av RDI
14 mg
Frukt
Färskpotatis kokt m salt Potatis 6,167 % av RDI
37 mg
Potatis
Potatis rå Potatis 7,167 % av RDI
43 mg
Potatis
Höstpotatis kokt m salt Potatis 7,167 % av RDI
43 mg
Potatis
Pumpa Pumpa 7,333 % av RDI
44 mg
Pumpor
Purjolök Purjolök 4,833 % av RDI
29 mg
Lökar
Purjolök kokt Purjolök 4,833 % av RDI
29 mg
Lökar
Päron torkade Päron 9,833 % av RDI
59 mg
Frukt
Päron konserv m medelsöt lag Päron 1,167 % av RDI
7 mg
Frukt
Päron Päron 1,833 % av RDI
11 mg
Frukt
Päron konserv m lättsöt lag Päron 1,167 % av RDI
7 mg
Frukt
Rabarber Rabarber 2,833 % av RDI
17 mg
Frukt
Renkött rökt Ren 45,833 % av RDI
275 mg
Kött
Renbog Ren 39,167 % av RDI
235 mg
Kött
Renkött ugnsstekt Ren 36,5 % av RDI
219 mg
Kött
Renkött kokt Ren 66,333 % av RDI
398 mg
Kött
Rotselleri Rotselleri 11,5 % av RDI
69 mg
Rotsaker
Rotselleri kokt Rotselleri 12,5 % av RDI
75 mg
Rotsaker
Rucola Rucola 8,667 % av RDI
52 mg
Sallat
Rädisor Rädisor 6 % av RDI
36 mg
Rotsaker
Räkor Räkor 24,5 % av RDI
147 mg
Skaldjur
Räkor kokta Räkor 44,167 % av RDI
265 mg
Skaldjur
Rättika Rättika 4,833 % av RDI
29 mg
Rotsaker
Rådjurskött ugnsstekt Rådjur 51 % av RDI
306 mg
Vilt
Rådjurskött Rådjur 41,667 % av RDI
250 mg
Vilt
Röda vinbär Röda vinbär 7,333 % av RDI
44 mg
Bär
Röda vinbär Röda vinbär 5,833 % av RDI
35 mg
Bär
Rödbeta Rödbeta 4,667 % av RDI
28 mg
Rotsaker
Rödkål brynt kokt Rödkål 5,167 % av RDI
31 mg
Kål
Rödkål Rödkål 4,167 % av RDI
25 mg
Kål
Lök gul Rödlök 5,5 % av RDI
33 mg
Lökar
Rödspättafilé panerad stekt Rödspätta 32,167 % av RDI
193 mg
Plattfiskar
Rödspätta Rödspätta 30,833 % av RDI
185 mg
Plattfiskar
Rödspättafilé opanerad stekt Rödspätta 32 % av RDI
192 mg
Plattfiskar
Rödspättafilé kokt Rödspätta 34,5 % av RDI
207 mg
Plattfiskar
Salladskål Salladskål 6,333 % av RDI
38 mg
Kål
Rucola Sallat 8,667 % av RDI
52 mg
Sallat
Huvudsallat Sallat 5,333 % av RDI
32 mg
Sallat
Isbergssallat Sallat 3,833 % av RDI
23 mg
Sallat
Grönsallat m vinägrettsås Sallat 4,833 % av RDI
29 mg
Sallat
Savojkål Savojkål 7 % av RDI
42 mg
Kål
Sej Sej 40 % av RDI
240 mg
Torskfiskar
Selleri Selleri 4,333 % av RDI
26 mg
Grönsaker
Sik urtagen varmrökt Sik 45,667 % av RDI
274 mg
Laxfiskar
Sik kokt Sik 48,5 % av RDI
291 mg
Laxfiskar
Sik Sik 41,333 % av RDI
248 mg
Laxfiskar
Siklöja Siklöja 44,167 % av RDI
265 mg
Laxfiskar
Sill Sill 46,167 % av RDI
277 mg
Sillfiskar
Sill Sill 46,167 % av RDI
277 mg
Sillfiskar
Sill salt kokt Sill 11,333 % av RDI
68 mg
Sillfiskar
Sill panerad stekt Sill 47,333 % av RDI
284 mg
Sillfiskar
Ansjovis skarpsill inlagd Skarpsill 23,5 % av RDI
141 mg
Sillfiskar
Skarpsill Skarpsill 63,5 % av RDI
381 mg
Sillfiskar
Trädgårdskrasse Smörgåskrasse 12,667 % av RDI
76 mg
Kryddväxter
Sockerärt Sockerärt 11,167 % av RDI
67 mg
Grönsaker
Pumpa Spagettipumpa 7,333 % av RDI
44 mg
Pumpor
Sparris grön el vit Sparris 8,667 % av RDI
52 mg
Grönsaker
Sparris grön vit konserv u lag Sparris 4,667 % av RDI
28 mg
Grönsaker
Spenat Spenat 5 % av RDI
30 mg
Bladgrönsaker
Spenat fräst Spenat 7,667 % av RDI
46 mg
Bladgrönsaker
Squash Squash 5,333 % av RDI
32 mg
Grönsaker
Surkörsbär Surkörsbär 3 % av RDI
18 mg
Bär
Svarta vinbär Svarta vinbär 12 % av RDI
72 mg
Bär
Svartrot Svartrot 12,667 % av RDI
76 mg
Rotsaker
Friterad bläckfisk Tioarmad bläckfisk 14,833 % av RDI
89 mg
Bläckfiskar
Åttaarmad bläckfisk Tioarmad bläckfisk 19,833 % av RDI
119 mg
Bläckfiskar
Friterad bläckfisk restaurang Tioarmad bläckfisk 24,333 % av RDI
146 mg
Bläckfiskar
Tomat Tomat 3,833 % av RDI
23 mg
Grönsaker
Tomater hela konserv m lag Tomat 3,167 % av RDI
19 mg
Grönsaker
Soltorkade tomater i olja avrunna Tomat 17,167 % av RDI
103 mg
Grönsaker
Torskfilé panerad stekt hemlagad Torsk 36,667 % av RDI
220 mg
Torskfiskar
Torsk opanerad stekt Torsk 38,667 % av RDI
232 mg
Torskfiskar
Torsk Torsk 36,167 % av RDI
217 mg
Torskfiskar
Tranbär Tranbär 1,5 % av RDI
9 mg
Bär
Valnöt Valnöt 52,5 % av RDI
315 mg
Nötter
Vattenkrasse Vattenkrasse 10 % av RDI
60 mg
Bladgrönsaker
Vaxbönor frysta Vaxbönor 5,333 % av RDI
32 mg
Bönor
Vaxbönor konserv u lag Vaxbönor 4,167 % av RDI
25 mg
Bönor
Vaxbönor Vaxbönor 6,333 % av RDI
38 mg
Bönor
Lax Vild lax 33,333 % av RDI
200 mg
Laxfiskar
Lax kokt Vild lax 44,167 % av RDI
265 mg
Laxfiskar
Vindruvor Vindruvor 2,167 % av RDI
13 mg
Frukt
Färskpotatis kokt m salt Vinterpotatis 6,167 % av RDI
37 mg
Potatis
Potatis rå Vinterpotatis 7,167 % av RDI
43 mg
Potatis
Höstpotatis kokt m salt Vinterpotatis 7,167 % av RDI
43 mg
Potatis
Vitkål kokt Vitkål 5 % av RDI
30 mg
Kål
Vitkål Vitkål 4 % av RDI
24 mg
Kål
Vitlök Vitlök 25,5 % av RDI
153 mg
Lökar
Ägg ekologiskt rått Ägg 31,667 % av RDI
190 mg
Ägg
Älghögrev Älg 28,833 % av RDI
173 mg
Vilt
Älgryggbiff tjur Älg 29,5 % av RDI
177 mg
Vilt
Älgfärs Älg 30,833 % av RDI
185 mg
Vilt
Älg ytterlår Älg 33,667 % av RDI
202 mg
Vilt
Äpple u skal Äpple 1,667 % av RDI
10 mg
Frukt
Äpple m skal Äpple 1,667 % av RDI
10 mg
Frukt
Äpplen torkade Äpple 6,333 % av RDI
38 mg
Frukt
Friterad bläckfisk restaurang Åttaarmad bläckfisk 24,333 % av RDI
146 mg
Bläckfiskar
Friterad bläckfisk Åttaarmad bläckfisk 14,833 % av RDI
89 mg
Bläckfiskar
Åttaarmad bläckfisk Åttaarmad bläckfisk 19,833 % av RDI
119 mg
Bläckfiskar
Från http://säsongsmat.nu
Tillbaka till toppen