Råvaror med betydande mängder folat

Se även näringstabellen över alla råvaror

Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.

Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.

För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.

Livsmedel	Råvara	Folat	Kategori
Abborre kokt	Abborre	3,2 % av RDI 10 µg	Abborrfiskar
Abborre	Abborre	3,84 % av RDI 12 µg	Abborrfiskar
Ananas	Ananas	3,52 % av RDI 11 µg	Frukt
Ananas konserv m juice	Ananas	1,6 % av RDI 5 µg	Frukt
Aroniabär	Aroniabär	2,24 % av RDI 7 µg	Bär
Aubergine stekt	Aubergine	4,8 % av RDI 15 µg	Grönsaker
Aubergine	Aubergine	6,72 % av RDI 21 µg	Grönsaker
Aubergine kokt	Aubergine	5,12 % av RDI 16 µg	Grönsaker
Avokado	Avokado	37,12 % av RDI 116 µg	Grönsaker
Bananer	Bananer	6,08 % av RDI 19 µg	Frukt
Friterad banan	Bananer	4,8 % av RDI 15 µg	Frukt
Banan torkad	Bananer	11,52 % av RDI 36 µg	Frukt
Basilika färsk	Basilika	20,48 % av RDI 64 µg	Kryddväxter
Tomat	Bifftomat	5,44 % av RDI 17 µg	Grönsaker
Soltorkade tomater i olja avrunna	Bifftomat	9,28 % av RDI 29 µg	Grönsaker
Tomater hela konserv m lag	Bifftomat	7,68 % av RDI 24 µg	Grönsaker
Bigarråer	Bigarråer	8 % av RDI 25 µg	Bär
Björnbär frysta	Björnbär	10,88 % av RDI 34 µg	Bär
Björnbär	Björnbär	10,88 % av RDI 34 µg	Bär
Blomkål	Blomkål	28,16 % av RDI 88 µg	Kål
Blomkål kokt utan salt	Blomkål	19,2 % av RDI 60 µg	Kål
Blåbär sockrade frysta	Blåbär	1,92 % av RDI 6 µg	Bär
Blåbär torkade	Blåbär	3,84 % av RDI 12 µg	Bär
Blåbär	Blåbär	3,2 % av RDI 10 µg	Bär
Blåbär frysta	Blåbär	1,92 % av RDI 6 µg	Bär
Blåmusslor kokta m lag avrunna	Blåmusslor	11,84 % av RDI 37 µg	Musslor
Bondbönor färska kokta	Bondbönor	33,28 % av RDI 104 µg	Bönor
Bondbönor torkade	Bondbönor	135,36 % av RDI 423 µg	Bönor
Braxen	Braxen	2,88 % av RDI 9 µg	Karpfiskar
Broccoli	Broccoli	56 % av RDI 175 µg	Kål
Broccoli fryst	Broccoli	31,68 % av RDI 99 µg	Kål
Brysselkål	Brysselkål	50,88 % av RDI 159 µg	Kål
Brytbönor	Brytbönor	11,52 % av RDI 36 µg	Bönor
Gröna bönor frysta	Brytbönor	22,08 % av RDI 69 µg	Bönor
Pumpa	Butternut	7,04 % av RDI 22 µg	Pumpor
Champinjon	Champinjon	9,92 % av RDI 31 µg	Svamp
Champinjoner stekta utan fett	Champinjon	10,56 % av RDI 33 µg	Svamp
Champinjonsås	Champinjon	3,52 % av RDI 11 µg	Svamp
Champinjoner skivade frysta	Champinjon	3,84 % av RDI 12 µg	Svamp
Champinjoner konserv u lag	Champinjon	3,84 % av RDI 12 µg	Svamp
Chilipeppar färsk	Chili	7,36 % av RDI 23 µg	Kryddväxter
Dadlar torkade	Dadlar	4,16 % av RDI 13 µg	Frukt
Dill	Dill	11,52 % av RDI 36 µg	Kryddväxter
Gurka inlagd	Druvgurka	2,56 % av RDI 8 µg	Grönsaker
Ättiksgurka u lag	Druvgurka	2,56 % av RDI 8 µg	Grönsaker
Frisésallat	Endive	45,44 % av RDI 142 µg	Sallat
Flundra	Flundra	3,52 % av RDI 11 µg	Plattfiskar
Frisésallat	Frisésallat	45,44 % av RDI 142 µg	Sallat
Fänkål	Fänkål	0,96 % av RDI 3 µg	Grönsaker
Fänkål kokt	Fänkål	0,96 % av RDI 3 µg	Grönsaker
Lök gul	Färsk gul lök	6,4 % av RDI 20 µg	Lökar
Lök gul fryst	Färsk gul lök	6,72 % av RDI 21 µg	Lökar
Färskpotatis rå	Färskpotatis	9,6 % av RDI 30 µg	Potatis
Färskpotatis kokt m salt	Färskpotatis	10,24 % av RDI 32 µg	Potatis
Granatäpple	Granatäpple	3,2 % av RDI 10 µg	Frukt
Sojabönsgroddar	Groddar	55,04 % av RDI 172 µg	Grönsaker
Mungbönsgroddar	Groddar	19,52 % av RDI 61 µg	Grönsaker
Linsgroddar	Groddar	19,52 % av RDI 61 µg	Grönsaker
Alfalfagroddar	Groddar	11,52 % av RDI 36 µg	Grönsaker
Gräslök	Gräslök	20,48 % av RDI 64 µg	Kryddväxter
Grönkål	Grönkål	9,6 % av RDI 30 µg	Kål
Lök gul	Gul lök	6,4 % av RDI 20 µg	Lökar
Lök gul fryst	Gul lök	6,72 % av RDI 21 µg	Lökar
Gurka färskinlagd	Gurka	4,16 % av RDI 13 µg	Grönsaker
Gurka	Gurka	3,2 % av RDI 10 µg	Grönsaker
Gädda	Gädda	3,2 % av RDI 10 µg	Fisk och skaldjur
Gädda kokt	Gädda	2,24 % av RDI 7 µg	Fisk och skaldjur
Gös	Gös	4,48 % av RDI 14 µg	Abborrfiskar
Hallon sockrade frysta	Hallon	8,32 % av RDI 26 µg	Bär
Hallon frysta	Hallon	8,32 % av RDI 26 µg	Bär
Hallon	Hallon	14,72 % av RDI 46 µg	Bär
Hargryta	Hare	3,2 % av RDI 10 µg	Vilt
Harkött hare	Hare	1,6 % av RDI 5 µg	Vilt
Harstek hare	Hare	1,6 % av RDI 5 µg	Vilt
Brytbönor	Haricots verts	11,52 % av RDI 36 µg	Bönor
Gröna bönor frysta	Haricots verts	22,08 % av RDI 69 µg	Bönor
Hasselnöt	Hasselnöt	23,04 % av RDI 72 µg	Nötter
Havskräfta	Havskräfta	5,44 % av RDI 17 µg	Skaldjur
Havtorn	Havtorn	7,68 % av RDI 24 µg	Bär
Hjortron	Hjortron	9,6 % av RDI 30 µg	Bär
Hummer	Hummer	5,44 % av RDI 17 µg	Skaldjur
Hummer konserv el kokt	Hummer	5,44 % av RDI 17 µg	Skaldjur
Huvudsallat	Huvudsallat	23,36 % av RDI 73 µg	Sallat
Hälleflundra	Hälleflundra	3,84 % av RDI 12 µg	Plattfiskar
Sushi hälleflundra	Hälleflundra	2,24 % av RDI 7 µg	Plattfiskar
Hälleflundra panerad stekt	Hälleflundra	4,8 % av RDI 15 µg	Plattfiskar
Hälleflundra kokt	Hälleflundra	2,88 % av RDI 9 µg	Plattfiskar
Isbergssallat	Isbergssallat	18,24 % av RDI 57 µg	Sallat
Jordgubbar skivade sockrade frysta	Jordgubbar	28,16 % av RDI 88 µg	Bär
Jordgubbar frysta	Jordgubbar	31,68 % av RDI 99 µg	Bär
Jordgubbar	Jordgubbar	27,52 % av RDI 86 µg	Bär
Jordgubbar hela sockrade frysta	Jordgubbar	28,16 % av RDI 88 µg	Bär
Jordärtskocka kokt	Jordärtskocka	3,2 % av RDI 10 µg	Rotsaker
Jordärtskocka	Jordärtskocka	4,16 % av RDI 13 µg	Rotsaker
Kantareller konserv u lag	Kantareller	3,84 % av RDI 12 µg	Svamp
Kapkrusbär	Kapkrusbär	16,32 % av RDI 51 µg	Bär
Kastanj	Kastanj	19,84 % av RDI 62 µg	Nötter
Kastanjer rostade	Kastanj	19,84 % av RDI 62 µg	Nötter
Kiwi	Kiwi	13,44 % av RDI 42 µg	Frukt
Kolja panerad stekt	Kolja	4,48 % av RDI 14 µg	Torskfiskar
Kolja kokt	Kolja	2,56 % av RDI 8 µg	Torskfiskar
Kolja	Kolja	3,2 % av RDI 10 µg	Torskfiskar
Krabba kokt	Krabbtaska	6,4 % av RDI 20 µg	Skaldjur
Krabba konserv	Krabbtaska	3,2 % av RDI 10 µg	Skaldjur
Kronärtskocka	Kronärtskocka	23,68 % av RDI 74 µg	Grönsaker
Kronärtskocka kokt	Kronärtskocka	14,08 % av RDI 44 µg	Grönsaker
Krusbär	Krusbär	2,88 % av RDI 9 µg	Bär
Kvitten	Kvitten	0,96 % av RDI 3 µg	Frukt
Kålrabbi	Kålrabbi	6,4 % av RDI 20 µg	Rotsaker
Kålrot	Kålrot	28,8 % av RDI 90 µg	Rotsaker
Lake	Lake	4,8 % av RDI 15 µg	Lakefiskar
Lammbog lammbringa	Lamm	1,6 % av RDI 5 µg	Kött
Lammkotlett	Lamm	1,6 % av RDI 5 µg	Kött
Lammbräss	Lamm	4,16 % av RDI 13 µg	Kött
Lax kokt	Lax	7,68 % av RDI 24 µg	Laxfiskar
Lax	Lax	8,32 % av RDI 26 µg	Laxfiskar
Lax sida kallrökt	Lax	2,24 % av RDI 7 µg	Laxfiskar
Lax rimmad	Lax	8,32 % av RDI 26 µg	Laxfiskar
Lax odlad norsk fjordlax	Lax	3,2 % av RDI 10 µg	Laxfiskar
Lingon	Lingon	8 % av RDI 25 µg	Bär
Lingonsylt	Lingon	0 % av RDI 0 µg	Bär
Majrova	Majrova	6,4 % av RDI 20 µg	Rovor
Majskolv fryst	Majs	12,8 % av RDI 40 µg	Grönsaker
Majskolv kokt	Majs	10,24 % av RDI 32 µg	Grönsaker
Majskorn frysta	Majs	11,52 % av RDI 36 µg	Grönsaker
Majs	Majs	31,36 % av RDI 98 µg	Grönsaker
Makrill kokt	Makrill	2,56 % av RDI 8 µg	Makrillfiskar
Makrill opanerad stekt	Makrill	2,88 % av RDI 9 µg	Makrillfiskar
Makrill	Makrill	3,52 % av RDI 11 µg	Makrillfiskar
Mandelpotatis rå	Mandelpotatis	9,6 % av RDI 30 µg	Potatis
Mandelpotatis kokt m salt	Mandelpotatis	9,92 % av RDI 31 µg	Potatis
Mango	Mango	11,52 % av RDI 36 µg	Frukt
Mangold	Mangold	9,6 % av RDI 30 µg	Bladgrönsaker
Morot	Morot	7,04 % av RDI 22 µg	Rotsaker
Nektarin	Nektarin	1,28 % av RDI 4 µg	Frukt
Nypon u frön torkade	Nypon	0,64 % av RDI 2 µg	Bär
Nässlor förvällda	Nässlor	26,56 % av RDI 83 µg	Vilda växter
Oliver gröna inlagda	Oliver	3,2 % av RDI 10 µg	Frukt och grönsaker
Ostron	Ostron	3,2 % av RDI 10 µg	Musslor
Ostron konserv m lag	Ostron	2,88 % av RDI 9 µg	Musslor
Palsternacka	Palsternacka	24,96 % av RDI 78 µg	Rotsaker
Paprika förvälld	Paprika	3,2 % av RDI 10 µg	Grönsaker
Paprika grön	Paprika	4,48 % av RDI 14 µg	Grönsaker
Paprika grön gul röd	Paprika	12,8 % av RDI 40 µg	Grönsaker
Paprika röd	Paprika	24,64 % av RDI 77 µg	Grönsaker
Pepparrot	Pepparrot	11,52 % av RDI 36 µg	Rotsaker
Persikor	Persikor	1,28 % av RDI 4 µg	Frukt
Persilja blad	Persilja	58,56 % av RDI 183 µg	Bladgrönsaker
Persiljerot	Persiljerot	57,6 % av RDI 180 µg	Rotsaker
Pilgrimsmusslor	Pilgrimsmusslor	3,52 % av RDI 11 µg	Musslor
Plommon konserv m medelsöt lag	Plommon	0,64 % av RDI 2 µg	Frukt
Plommon	Plommon	0,32 % av RDI 1 µg	Frukt
Höstpotatis kokt m salt	Potatis	6,08 % av RDI 19 µg	Potatis
Färskpotatis kokt m salt	Potatis	10,24 % av RDI 32 µg	Potatis
Potatis rå	Potatis	6,08 % av RDI 19 µg	Potatis
Pumpa	Pumpa	7,04 % av RDI 22 µg	Pumpor
Purjolök kokt	Purjolök	15,68 % av RDI 49 µg	Lökar
Purjolök	Purjolök	23,04 % av RDI 72 µg	Lökar
Päron konserv m medelsöt lag	Päron	0,32 % av RDI 1 µg	Frukt
Päron torkade	Päron	4,16 % av RDI 13 µg	Frukt
Päron	Päron	1,92 % av RDI 6 µg	Frukt
Päron konserv m lättsöt lag	Päron	0,32 % av RDI 1 µg	Frukt
Rabarber	Rabarber	2,24 % av RDI 7 µg	Frukt
Renbog	Ren	1,92 % av RDI 6 µg	Kött
Renkött ugnsstekt	Ren	1,92 % av RDI 6 µg	Kött
Renkött rökt	Ren	2,56 % av RDI 8 µg	Kött
Renkött kokt	Ren	2,24 % av RDI 7 µg	Kött
Rotselleri kokt	Rotselleri	2,88 % av RDI 9 µg	Rotsaker
Rotselleri	Rotselleri	3,84 % av RDI 12 µg	Rotsaker
Rucola	Rucola	31,04 % av RDI 97 µg	Sallat
Rädisor	Rädisor	8,64 % av RDI 27 µg	Rotsaker
Räkor kokta	Räkor	1,28 % av RDI 4 µg	Skaldjur
Räkor	Räkor	4,48 % av RDI 14 µg	Skaldjur
Rättika	Rättika	7,68 % av RDI 24 µg	Rotsaker
Rådjurskött	Rådjur	1,92 % av RDI 6 µg	Vilt
Rådjurskött ugnsstekt	Rådjur	1,92 % av RDI 6 µg	Vilt
Röda vinbär	Röda vinbär	3,2 % av RDI 10 µg	Bär
Röda vinbär	Röda vinbär	2,88 % av RDI 9 µg	Bär
Rödbeta	Rödbeta	22,08 % av RDI 69 µg	Rotsaker
Rödkål brynt kokt	Rödkål	10,56 % av RDI 33 µg	Kål
Rödkål	Rödkål	14,72 % av RDI 46 µg	Kål
Lök gul	Rödlök	6,4 % av RDI 20 µg	Lökar
Rödspättafilé kokt	Rödspätta	2,88 % av RDI 9 µg	Plattfiskar
Rödspättafilé opanerad stekt	Rödspätta	2,88 % av RDI 9 µg	Plattfiskar
Rödspätta	Rödspätta	3,84 % av RDI 12 µg	Plattfiskar
Rödspättafilé panerad stekt	Rödspätta	5,12 % av RDI 16 µg	Plattfiskar
Salladskål	Salladskål	48 % av RDI 150 µg	Kål
Rucola	Sallat	31,04 % av RDI 97 µg	Sallat
Grönsallat m vinägrettsås	Sallat	25,28 % av RDI 79 µg	Sallat
Huvudsallat	Sallat	23,36 % av RDI 73 µg	Sallat
Isbergssallat	Sallat	18,24 % av RDI 57 µg	Sallat
Savojkål	Savojkål	25,28 % av RDI 79 µg	Kål
Sej	Sej	5,76 % av RDI 18 µg	Torskfiskar
Selleri	Selleri	2,88 % av RDI 9 µg	Grönsaker
Sik	Sik	3,52 % av RDI 11 µg	Laxfiskar
Sik urtagen varmrökt	Sik	1,6 % av RDI 5 µg	Laxfiskar
Sik kokt	Sik	2,88 % av RDI 9 µg	Laxfiskar
Siklöja	Siklöja	2,88 % av RDI 9 µg	Laxfiskar
Sill	Sill	3,52 % av RDI 11 µg	Sillfiskar
Sill	Sill	5,76 % av RDI 18 µg	Sillfiskar
Sill panerad stekt	Sill	3,2 % av RDI 10 µg	Sillfiskar
Sill salt kokt	Sill	1,28 % av RDI 4 µg	Sillfiskar
Skarpsill	Skarpsill	5,76 % av RDI 18 µg	Sillfiskar
Ansjovis skarpsill inlagd	Skarpsill	1,6 % av RDI 5 µg	Sillfiskar
Trädgårdskrasse	Smörgåskrasse	9,6 % av RDI 30 µg	Kryddväxter
Sockerärt	Sockerärt	15,04 % av RDI 47 µg	Grönsaker
Pumpa	Spagettipumpa	7,04 % av RDI 22 µg	Pumpor
Sparris grön el vit	Sparris	38,08 % av RDI 119 µg	Grönsaker
Sparris grön vit konserv u lag	Sparris	30,72 % av RDI 96 µg	Grönsaker
Spenat fräst	Spenat	29,44 % av RDI 92 µg	Bladgrönsaker
Spenat	Spenat	62,08 % av RDI 194 µg	Bladgrönsaker
Squash	Squash	7,04 % av RDI 22 µg	Grönsaker
Surkörsbär	Surkörsbär	3,2 % av RDI 10 µg	Bär
Svarta vinbär	Svarta vinbär	6,72 % av RDI 21 µg	Bär
Svartrot	Svartrot	9,92 % av RDI 31 µg	Rotsaker
Friterad bläckfisk restaurang	Tioarmad bläckfisk	4,16 % av RDI 13 µg	Bläckfiskar
Åttaarmad bläckfisk	Tioarmad bläckfisk	6,4 % av RDI 20 µg	Bläckfiskar
Friterad bläckfisk	Tioarmad bläckfisk	3,2 % av RDI 10 µg	Bläckfiskar
Tomat	Tomat	5,44 % av RDI 17 µg	Grönsaker
Tomater hela konserv m lag	Tomat	7,68 % av RDI 24 µg	Grönsaker
Soltorkade tomater i olja avrunna	Tomat	9,28 % av RDI 29 µg	Grönsaker
Torsk opanerad stekt	Torsk	3,2 % av RDI 10 µg	Torskfiskar
Torsk	Torsk	4,48 % av RDI 14 µg	Torskfiskar
Torskfilé panerad stekt hemlagad	Torsk	5,44 % av RDI 17 µg	Torskfiskar
Tranbär	Tranbär	0,64 % av RDI 2 µg	Bär
Valnöt	Valnöt	21,12 % av RDI 66 µg	Nötter
Vattenkrasse	Vattenkrasse	9,6 % av RDI 30 µg	Bladgrönsaker
Vaxbönor	Vaxbönor	11,52 % av RDI 36 µg	Bönor
Vaxbönor frysta	Vaxbönor	11,52 % av RDI 36 µg	Bönor
Vaxbönor konserv u lag	Vaxbönor	4,48 % av RDI 14 µg	Bönor
Lax	Vild lax	8,32 % av RDI 26 µg	Laxfiskar
Lax kokt	Vild lax	7,68 % av RDI 24 µg	Laxfiskar
Vindruvor	Vindruvor	1,28 % av RDI 4 µg	Frukt
Färskpotatis kokt m salt	Vinterpotatis	10,24 % av RDI 32 µg	Potatis
Potatis rå	Vinterpotatis	6,08 % av RDI 19 µg	Potatis
Höstpotatis kokt m salt	Vinterpotatis	6,08 % av RDI 19 µg	Potatis
Vitkål kokt	Vitkål	5,12 % av RDI 16 µg	Kål
Vitkål	Vitkål	6,08 % av RDI 19 µg	Kål
Vitlök	Vitlök	0,96 % av RDI 3 µg	Lökar
Ägg ekologiskt rått	Ägg	26,88 % av RDI 84 µg	Ägg
Älgfärs	Älg	0 % av RDI 0 µg	Vilt
Älg ytterlår	Älg	0 % av RDI 0 µg	Vilt
Älghögrev	Älg	0 % av RDI 0 µg	Vilt
Älgryggbiff tjur	Älg	0 % av RDI 0 µg	Vilt
Äpplen torkade	Äpple	0,32 % av RDI 1 µg	Frukt
Äpple u skal	Äpple	0 % av RDI 0 µg	Frukt
Äpple m skal	Äpple	0,64 % av RDI 2 µg	Frukt
Åttaarmad bläckfisk	Åttaarmad bläckfisk	6,4 % av RDI 20 µg	Bläckfiskar
Friterad bläckfisk	Åttaarmad bläckfisk	3,2 % av RDI 10 µg	Bläckfiskar
Friterad bläckfisk restaurang	Åttaarmad bläckfisk	4,16 % av RDI 13 µg	Bläckfiskar