- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Jod
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
5,333 % av RDI 8 µg
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
20 % av RDI 30 µg
|
Abborrfiskar
|
Ananas
|
Ananas
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Bär
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
24,667 % av RDI 37 µg
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
22,667 % av RDI 34 µg
|
Grönsaker
|
Bananer
|
Bananer
|
0 % av RDI 0 µg
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Frukt
|
Tomat
|
Bifftomat
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Blomkål
|
Blomkål
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Kål
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Kål
|
Blåbär
|
Blåbär
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
120 % av RDI 180 µg
|
Musslor
|
Braxen
|
Braxen
|
4,667 % av RDI 7 µg
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
0 % av RDI 0 µg
|
Kål
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bönor
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
0 % av RDI 0 µg
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
23,333 % av RDI 35 µg
|
Svamp
|
Champinjon
|
Champinjon
|
0 % av RDI 0 µg
|
Svamp
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Frukt
|
Frisésallat
|
Endive
|
4 % av RDI 6 µg
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
13,333 % av RDI 20 µg
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
4 % av RDI 6 µg
|
Sallat
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
38 % av RDI 57 µg
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Lökar
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Potatis
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Potatis
|
Grönkål
|
Grönkål
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Lökar
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
20 % av RDI 30 µg
|
Grönsaker
|
Gurka
|
Gurka
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
39,333 % av RDI 59 µg
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda
|
Gädda
|
8 % av RDI 12 µg
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
15,333 % av RDI 23 µg
|
Abborrfiskar
|
Hallon
|
Hallon
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Hargryta
|
Hare
|
22,667 % av RDI 34 µg
|
Vilt
|
Harstek hare
|
Hare
|
8 % av RDI 12 µg
|
Vilt
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
0 % av RDI 0 µg
|
Nötter
|
Havtorn
|
Havtorn
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Bär
|
Hummer
|
Hummer
|
466,667 % av RDI 700 µg
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Sallat
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
48 % av RDI 72 µg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
49,333 % av RDI 74 µg
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
18,667 % av RDI 28 µg
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
13,333 % av RDI 20 µg
|
Plattfiskar
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bär
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
28 % av RDI 42 µg
|
Rotsaker
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bär
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
37,333 % av RDI 56 µg
|
Torskfiskar
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
28 % av RDI 42 µg
|
Torskfiskar
|
Krusbär
|
Krusbär
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Kålrot
|
Kålrot
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
29,333 % av RDI 44 µg
|
Lakefiskar
|
Lax
|
Lax
|
26,667 % av RDI 40 µg
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
30 % av RDI 45 µg
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
20 % av RDI 30 µg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
49,333 % av RDI 74 µg
|
Laxfiskar
|
Lingon
|
Lingon
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Majs
|
Majs
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Grönsaker
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Grönsaker
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
76 % av RDI 114 µg
|
Makrillfiskar
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
49,333 % av RDI 74 µg
|
Makrillfiskar
|
Makrill
|
Makrill
|
36 % av RDI 54 µg
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
0 % av RDI 0 µg
|
Potatis
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Potatis
|
Morot
|
Morot
|
2 % av RDI 3 µg
|
Rotsaker
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
0 % av RDI 0 µg
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
3,333 % av RDI 5 µg
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron
|
Ostron
|
40 % av RDI 60 µg
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
0 % av RDI 0 µg
|
Rotsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
0 % av RDI 0 µg
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
4 % av RDI 6 µg
|
Bladgrönsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
2,667 % av RDI 4 µg
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
0 % av RDI 0 µg
|
Frukt
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
5,333 % av RDI 8 µg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Potatis
|
0 % av RDI 0 µg
|
Potatis
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
23,333 % av RDI 35 µg
|
Lökar
|
Purjolök
|
Purjolök
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Lökar
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
0 % av RDI 0 µg
|
Frukt
|
Renbog
|
Ren
|
4 % av RDI 6 µg
|
Kött
|
Renkött kokt
|
Ren
|
12,667 % av RDI 19 µg
|
Kött
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
8 % av RDI 12 µg
|
Kött
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Rotsaker
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
19,333 % av RDI 29 µg
|
Rotsaker
|
Rädisor
|
Rädisor
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Rotsaker
|
Räkor
|
Räkor
|
13,333 % av RDI 20 µg
|
Skaldjur
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
13,333 % av RDI 20 µg
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Rotsaker
|
Rödkål
|
Rödkål
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Kål
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
23,333 % av RDI 35 µg
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Lökar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
39,333 % av RDI 59 µg
|
Plattfiskar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
21,333 % av RDI 32 µg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
49,333 % av RDI 74 µg
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
36,667 % av RDI 55 µg
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
0 % av RDI 0 µg
|
Kål
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
8 % av RDI 12 µg
|
Sallat
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Sallat
|
Sej
|
Sej
|
86,667 % av RDI 130 µg
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Grönsaker
|
Sik
|
Sik
|
7,333 % av RDI 11 µg
|
Laxfiskar
|
Sik kokt
|
Sik
|
22 % av RDI 33 µg
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
16,667 % av RDI 25 µg
|
Laxfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
65,333 % av RDI 98 µg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
28 % av RDI 42 µg
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
20 % av RDI 30 µg
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
30 % av RDI 45 µg
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
39,333 % av RDI 59 µg
|
Sillfiskar
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
2,667 % av RDI 4 µg
|
Grönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
26,667 % av RDI 40 µg
|
Bladgrönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Bär
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
5,333 % av RDI 8 µg
|
Bläckfiskar
|
Tomat
|
Tomat
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
0 % av RDI 0 µg
|
Grönsaker
|
Torsk
|
Torsk
|
120 % av RDI 180 µg
|
Torskfiskar
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
163,333 % av RDI 245 µg
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Nötter
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
0 % av RDI 0 µg
|
Bönor
|
Lax
|
Vild lax
|
26,667 % av RDI 40 µg
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
49,333 % av RDI 74 µg
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
0 % av RDI 0 µg
|
Frukt
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
5,333 % av RDI 8 µg
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
0 % av RDI 0 µg
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
0,667 % av RDI 1 µg
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
20,667 % av RDI 31 µg
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
2 % av RDI 3 µg
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
30,667 % av RDI 46 µg
|
Ägg
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Vilt
|
Älghögrev
|
Älg
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Vilt
|
Älgfärs
|
Älg
|
1,333 % av RDI 2 µg
|
Vilt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 % av RDI 0 µg
|
Frukt
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
5,333 % av RDI 8 µg
|
Bläckfiskar
|