Säsongsmat


Se även näringstabellen över alla råvaror

Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.

Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.

För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.

Livsmedel Råvara Jod Kategori
Abborre Abborre 5,333 % av RDI
8 µg
Abborrfiskar
Abborre kokt Abborre 20 % av RDI
30 µg
Abborrfiskar
Ananas Ananas 0,667 % av RDI
1 µg
Frukt
Aroniabär Aroniabär 1,333 % av RDI
2 µg
Bär
Aubergine stekt Aubergine 22,667 % av RDI
34 µg
Grönsaker
Aubergine kokt Aubergine 24,667 % av RDI
37 µg
Grönsaker
Bananer Bananer 0 % av RDI
0 µg
Frukt
Friterad banan Bananer 0,667 % av RDI
1 µg
Frukt
Tomat Bifftomat 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Soltorkade tomater i olja avrunna Bifftomat 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Bigarråer Bigarråer 0 % av RDI
0 µg
Bär
Björnbär Björnbär 0 % av RDI
0 µg
Bär
Blomkål Blomkål 0,667 % av RDI
1 µg
Kål
Blomkål kokt utan salt Blomkål 0,667 % av RDI
1 µg
Kål
Blåbär Blåbär 0,667 % av RDI
1 µg
Bär
Blåmusslor kokta m lag avrunna Blåmusslor 120 % av RDI
180 µg
Musslor
Braxen Braxen 4,667 % av RDI
7 µg
Karpfiskar
Broccoli Broccoli 0,667 % av RDI
1 µg
Kål
Brysselkål Brysselkål 0 % av RDI
0 µg
Kål
Brytbönor Brytbönor 0,667 % av RDI
1 µg
Bönor
Gröna bönor frysta Brytbönor 0,667 % av RDI
1 µg
Bönor
Champinjoner stekta utan fett Champinjon 0 % av RDI
0 µg
Svamp
Champinjonsås Champinjon 23,333 % av RDI
35 µg
Svamp
Champinjon Champinjon 0 % av RDI
0 µg
Svamp
Dadlar torkade Dadlar 1,333 % av RDI
2 µg
Frukt
Frisésallat Endive 4 % av RDI
6 µg
Sallat
Flundra Flundra 13,333 % av RDI
20 µg
Plattfiskar
Frisésallat Frisésallat 4 % av RDI
6 µg
Sallat
Fänkål kokt Fänkål 38 % av RDI
57 µg
Grönsaker
Lök gul Färsk gul lök 0,667 % av RDI
1 µg
Lökar
Färskpotatis rå Färskpotatis 0,667 % av RDI
1 µg
Potatis
Färskpotatis kokt m salt Färskpotatis 1,333 % av RDI
2 µg
Potatis
Grönkål Grönkål 0,667 % av RDI
1 µg
Kål
Lök gul Gul lök 0,667 % av RDI
1 µg
Lökar
Gurka färskinlagd Gurka 20 % av RDI
30 µg
Grönsaker
Gurka Gurka 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Gädda kokt Gädda 39,333 % av RDI
59 µg
Fisk och skaldjur
Gädda Gädda 8 % av RDI
12 µg
Fisk och skaldjur
Gös Gös 15,333 % av RDI
23 µg
Abborrfiskar
Hallon Hallon 0 % av RDI
0 µg
Bär
Hargryta Hare 22,667 % av RDI
34 µg
Vilt
Harstek hare Hare 8 % av RDI
12 µg
Vilt
Brytbönor Haricots verts 0,667 % av RDI
1 µg
Bönor
Gröna bönor frysta Haricots verts 0,667 % av RDI
1 µg
Bönor
Hasselnöt Hasselnöt 0 % av RDI
0 µg
Nötter
Havtorn Havtorn 1,333 % av RDI
2 µg
Bär
Hummer Hummer 466,667 % av RDI
700 µg
Skaldjur
Huvudsallat Huvudsallat 0,667 % av RDI
1 µg
Sallat
Hälleflundra kokt Hälleflundra 48 % av RDI
72 µg
Plattfiskar
Hälleflundra panerad stekt Hälleflundra 49,333 % av RDI
74 µg
Plattfiskar
Sushi hälleflundra Hälleflundra 18,667 % av RDI
28 µg
Plattfiskar
Hälleflundra Hälleflundra 13,333 % av RDI
20 µg
Plattfiskar
Jordgubbar Jordgubbar 0,667 % av RDI
1 µg
Bär
Jordärtskocka kokt Jordärtskocka 28 % av RDI
42 µg
Rotsaker
Kapkrusbär Kapkrusbär 0,667 % av RDI
1 µg
Bär
Kolja panerad stekt Kolja 37,333 % av RDI
56 µg
Torskfiskar
Kolja kokt Kolja 28 % av RDI
42 µg
Torskfiskar
Krusbär Krusbär 0 % av RDI
0 µg
Bär
Kålrot Kålrot 0,667 % av RDI
1 µg
Rotsaker
Lake Lake 29,333 % av RDI
44 µg
Lakefiskar
Lax Lax 26,667 % av RDI
40 µg
Laxfiskar
Lax odlad norsk fjordlax Lax 30 % av RDI
45 µg
Laxfiskar
Lax sida kallrökt Lax 20 % av RDI
30 µg
Laxfiskar
Lax kokt Lax 49,333 % av RDI
74 µg
Laxfiskar
Lingon Lingon 0 % av RDI
0 µg
Bär
Lingonsylt Lingon 0 % av RDI
0 µg
Bär
Majskorn frysta Majs 0,667 % av RDI
1 µg
Grönsaker
Majs Majs 0,667 % av RDI
1 µg
Grönsaker
Makrill opanerad stekt Makrill 76 % av RDI
114 µg
Makrillfiskar
Makrill kokt Makrill 49,333 % av RDI
74 µg
Makrillfiskar
Makrill Makrill 36 % av RDI
54 µg
Makrillfiskar
Mandelpotatis rå Mandelpotatis 0 % av RDI
0 µg
Potatis
Mandelpotatis kokt m salt Mandelpotatis 1,333 % av RDI
2 µg
Potatis
Morot Morot 2 % av RDI
3 µg
Rotsaker
Nypon u frön torkade Nypon 0,667 % av RDI
1 µg
Bär
Nässlor förvällda Nässlor 0 % av RDI
0 µg
Vilda växter
Oliver gröna inlagda Oliver 3,333 % av RDI
5 µg
Frukt och grönsaker
Ostron Ostron 40 % av RDI
60 µg
Musslor
Palsternacka Palsternacka 0 % av RDI
0 µg
Rotsaker
Paprika grön Paprika 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Paprika förvälld Paprika 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Paprika grön gul röd Paprika 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Pepparrot Pepparrot 0,667 % av RDI
1 µg
Rotsaker
Persikor Persikor 0 % av RDI
0 µg
Frukt
Persilja blad Persilja 4 % av RDI
6 µg
Bladgrönsaker
Pilgrimsmusslor Pilgrimsmusslor 2,667 % av RDI
4 µg
Musslor
Plommon Plommon 0 % av RDI
0 µg
Frukt
Färskpotatis kokt m salt Potatis 1,333 % av RDI
2 µg
Potatis
Höstpotatis kokt m salt Potatis 5,333 % av RDI
8 µg
Potatis
Potatis rå Potatis 0 % av RDI
0 µg
Potatis
Purjolök kokt Purjolök 23,333 % av RDI
35 µg
Lökar
Purjolök Purjolök 0,667 % av RDI
1 µg
Lökar
Päron konserv m medelsöt lag Päron 0,667 % av RDI
1 µg
Frukt
Rabarber Rabarber 0 % av RDI
0 µg
Frukt
Renbog Ren 4 % av RDI
6 µg
Kött
Renkött kokt Ren 12,667 % av RDI
19 µg
Kött
Renkött ugnsstekt Ren 8 % av RDI
12 µg
Kött
Rotselleri Rotselleri 1,333 % av RDI
2 µg
Rotsaker
Rotselleri kokt Rotselleri 19,333 % av RDI
29 µg
Rotsaker
Rädisor Rädisor 0,667 % av RDI
1 µg
Rotsaker
Räkor Räkor 13,333 % av RDI
20 µg
Skaldjur
Rådjurskött ugnsstekt Rådjur 13,333 % av RDI
20 µg
Vilt
Röda vinbär Röda vinbär 0,667 % av RDI
1 µg
Bär
Röda vinbär Röda vinbär 0,667 % av RDI
1 µg
Bär
Rödbeta Rödbeta 0,667 % av RDI
1 µg
Rotsaker
Rödkål Rödkål 0,667 % av RDI
1 µg
Kål
Rödkål brynt kokt Rödkål 23,333 % av RDI
35 µg
Kål
Lök gul Rödlök 0,667 % av RDI
1 µg
Lökar
Rödspättafilé opanerad stekt Rödspätta 39,333 % av RDI
59 µg
Plattfiskar
Rödspätta Rödspätta 21,333 % av RDI
32 µg
Plattfiskar
Rödspättafilé panerad stekt Rödspätta 49,333 % av RDI
74 µg
Plattfiskar
Rödspättafilé kokt Rödspätta 36,667 % av RDI
55 µg
Plattfiskar
Salladskål Salladskål 0 % av RDI
0 µg
Kål
Grönsallat m vinägrettsås Sallat 8 % av RDI
12 µg
Sallat
Huvudsallat Sallat 0,667 % av RDI
1 µg
Sallat
Sej Sej 86,667 % av RDI
130 µg
Torskfiskar
Selleri Selleri 1,333 % av RDI
2 µg
Grönsaker
Sik Sik 7,333 % av RDI
11 µg
Laxfiskar
Sik kokt Sik 22 % av RDI
33 µg
Laxfiskar
Siklöja Siklöja 16,667 % av RDI
25 µg
Laxfiskar
Sill Sill 20 % av RDI
30 µg
Sillfiskar
Sill panerad stekt Sill 65,333 % av RDI
98 µg
Sillfiskar
Sill Sill 28 % av RDI
42 µg
Sillfiskar
Ansjovis skarpsill inlagd Skarpsill 30 % av RDI
45 µg
Sillfiskar
Skarpsill Skarpsill 39,333 % av RDI
59 µg
Sillfiskar
Sparris grön el vit Sparris 2,667 % av RDI
4 µg
Grönsaker
Spenat fräst Spenat 26,667 % av RDI
40 µg
Bladgrönsaker
Spenat Spenat 0,667 % av RDI
1 µg
Bladgrönsaker
Squash Squash 1,333 % av RDI
2 µg
Grönsaker
Surkörsbär Surkörsbär 0 % av RDI
0 µg
Bär
Svarta vinbär Svarta vinbär 1,333 % av RDI
2 µg
Bär
Friterad bläckfisk restaurang Tioarmad bläckfisk 5,333 % av RDI
8 µg
Bläckfiskar
Tomat Tomat 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Soltorkade tomater i olja avrunna Tomat 0 % av RDI
0 µg
Grönsaker
Torsk opanerad stekt Torsk 163,333 % av RDI
245 µg
Torskfiskar
Torsk Torsk 120 % av RDI
180 µg
Torskfiskar
Tranbär Tranbär 0 % av RDI
0 µg
Bär
Valnöt Valnöt 0,667 % av RDI
1 µg
Nötter
Vaxbönor Vaxbönor 0 % av RDI
0 µg
Bönor
Lax kokt Vild lax 49,333 % av RDI
74 µg
Laxfiskar
Lax Vild lax 26,667 % av RDI
40 µg
Laxfiskar
Vindruvor Vindruvor 0 % av RDI
0 µg
Frukt
Höstpotatis kokt m salt Vinterpotatis 5,333 % av RDI
8 µg
Potatis
Färskpotatis kokt m salt Vinterpotatis 1,333 % av RDI
2 µg
Potatis
Potatis rå Vinterpotatis 0 % av RDI
0 µg
Potatis
Vitkål Vitkål 0,667 % av RDI
1 µg
Kål
Vitkål kokt Vitkål 20,667 % av RDI
31 µg
Kål
Vitlök Vitlök 2 % av RDI
3 µg
Lökar
Ägg ekologiskt rått Ägg 30,667 % av RDI
46 µg
Ägg
Älg ytterlår Älg 1,333 % av RDI
2 µg
Vilt
Älghögrev Älg 1,333 % av RDI
2 µg
Vilt
Älgryggbiff tjur Älg 1,333 % av RDI
2 µg
Vilt
Älgfärs Älg 1,333 % av RDI
2 µg
Vilt
Äpple m skal Äpple 0 % av RDI
0 µg
Frukt
Friterad bläckfisk restaurang Åttaarmad bläckfisk 5,333 % av RDI
8 µg
Bläckfiskar
Från http://säsongsmat.nu
Tillbaka till toppen