- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Summa fleromättade fettsyror
|
Kategori
|
Abborre
|
Abborre
|
0,2 g
|
Abborrfiskar
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
0,3 g
|
Abborrfiskar
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
0 g
|
Frukt
|
Ananas
|
Ananas
|
0,1 g
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
0 g
|
Bär
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
1,3 g
|
Grönsaker
|
Aubergine
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
2,6 g
|
Grönsaker
|
Friterad banan
|
Bananer
|
0,7 g
|
Frukt
|
Bananer
|
Bananer
|
0,1 g
|
Frukt
|
Banan torkad
|
Bananer
|
0,3 g
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
0,4 g
|
Kryddväxter
|
Tomat
|
Bifftomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
5,8 g
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
0 g
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
0,3 g
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
0,3 g
|
Bär
|
Blomkål
|
Blomkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Blåbär
|
Blåbär
|
0,5 g
|
Bär
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
0,3 g
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
0,6 g
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
1,1 g
|
Musslor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
0,3 g
|
Bönor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
0,7 g
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
1,3 g
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
0,1 g
|
Kål
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
0,1 g
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
0,2 g
|
Kål
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
0 g
|
Pumpor
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
0,2 g
|
Svamp
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
0,2 g
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
1,8 g
|
Svamp
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
0,2 g
|
Svamp
|
Champinjon
|
Champinjon
|
0,1 g
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
0,1 g
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
0,2 g
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
0,5 g
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
0,3 g
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
0,1 g
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
0,6 g
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
0,1 g
|
Frukt
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
3,8 g
|
Grönsaker
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
0,4 g
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
0,5 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Gurka
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gädda
|
Gädda
|
0,1 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
0,1 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
0,1 g
|
Abborrfiskar
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
0,1 g
|
Bär
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
0,3 g
|
Bär
|
Hallon
|
Hallon
|
0,4 g
|
Bär
|
Harstek hare
|
Hare
|
1,2 g
|
Vilt
|
Hargryta
|
Hare
|
1,3 g
|
Vilt
|
Harkött hare
|
Hare
|
1 g
|
Vilt
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
0,1 g
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
0,1 g
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
6,5 g
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
0,3 g
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
1,3 g
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
0,6 g
|
Bär
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
0,6 g
|
Skaldjur
|
Hummer
|
Hummer
|
0,7 g
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
1,7 g
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
0,6 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
1,5 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
3 g
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
0,2 g
|
Bär
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
0,4 g
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
0,8 g
|
Nötter
|
Kastanj
|
Kastanj
|
0,8 g
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
0,2 g
|
Frukt
|
Kolja
|
Kolja
|
0,3 g
|
Torskfiskar
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
0,3 g
|
Torskfiskar
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
1,9 g
|
Torskfiskar
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
0,8 g
|
Skaldjur
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
0,6 g
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
0,4 g
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
0,1 g
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
0,1 g
|
Lakefiskar
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
1 g
|
Kött
|
Lammbräss
|
Lamm
|
0,4 g
|
Kött
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
1,3 g
|
Kött
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
4,8 g
|
Laxfiskar
|
Lax rimmad
|
Lax
|
2,2 g
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
3,3 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
4,3 g
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
3,7 g
|
Laxfiskar
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
0,1 g
|
Bär
|
Lingon
|
Lingon
|
0,3 g
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
0,1 g
|
Rovor
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
0,5 g
|
Grönsaker
|
Majs
|
Majs
|
0,7 g
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Makrill
|
Makrill
|
4 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
4,2 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
4,4 g
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
0,1 g
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
0,1 g
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
0,2 g
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
0 g
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
0,4 g
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
1,4 g
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron
|
Ostron
|
0,6 g
|
Musslor
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
0,7 g
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
0,4 g
|
Rotsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
0,3 g
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
0 g
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
0,2 g
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
0,4 g
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
0,2 g
|
Musslor
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
0,1 g
|
Frukt
|
Plommon
|
Plommon
|
0 g
|
Frukt
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Purjolök
|
Purjolök
|
0,1 g
|
Lökar
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
0,1 g
|
Lökar
|
Päron torkade
|
Päron
|
0,3 g
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
0,1 g
|
Frukt
|
Päron
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
0,1 g
|
Frukt
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
0,4 g
|
Kött
|
Renbog
|
Ren
|
0,2 g
|
Kött
|
Renkött kokt
|
Ren
|
0,3 g
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
0,2 g
|
Kött
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
0,3 g
|
Rotsaker
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
0,3 g
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
0,3 g
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
0 g
|
Rotsaker
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
0,3 g
|
Skaldjur
|
Räkor
|
Räkor
|
0,2 g
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
0,2 g
|
Vilt
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
0,3 g
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0 g
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rödkål
|
Rödkål
|
0,2 g
|
Kål
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
0,9 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
0 g
|
Lökar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
0,2 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
1,8 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
0,2 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
0,2 g
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
0,1 g
|
Kål
|
Rucola
|
Sallat
|
0,3 g
|
Sallat
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
1,4 g
|
Sallat
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
0,2 g
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
0 g
|
Grönsaker
|
Sik kokt
|
Sik
|
0,2 g
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
0,2 g
|
Laxfiskar
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
1,9 g
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
2,5 g
|
Laxfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
5,2 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
2,3 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
1,3 g
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
3,8 g
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
2,3 g
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
3,4 g
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
0,2 g
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
0,4 g
|
Grönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
0,3 g
|
Bladgrönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
1,5 g
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
0 g
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
0 g
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
0,7 g
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
0,2 g
|
Rotsaker
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
8,1 g
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
0,3 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
5,5 g
|
Bläckfiskar
|
Tomat
|
Tomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
5,8 g
|
Grönsaker
|
Torsk
|
Torsk
|
0,2 g
|
Torskfiskar
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
0,2 g
|
Torskfiskar
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
1,2 g
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
39,1 g
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
0,2 g
|
Bönor
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Lax
|
Vild lax
|
3,3 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
4,3 g
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
0,2 g
|
Frukt
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
0,1 g
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
0,3 g
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
1,5 g
|
Ägg
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Älgfärs
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Älghögrev
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
0,1 g
|
Frukt
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
0,3 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
8,1 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
5,5 g
|
Bläckfiskar
|