- Se även näringstabellen över alla råvaror
Näringsvärde anges i andel av rekommenderat dagligt intag i 100 g. råvara. Notera att RDI skiljer sig mellan kön och åldrar. Här används ett medelvärde för vuxna, ej ammande eller gravida. Vill du ha exakt information ska du alltid kolla direkt på Livsmedelsverkets hemsida. Där finns en detaljerad tabell över RDI.
Uppgifterna om näringsinformation kommer från Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket, version 2013-05-30.
För muspekaren över siffrorna för att se aboluta värden.
Livsmedel
|
Råvara
|
Summa enkelomättade fettsyror
|
Kategori
|
Abborre kokt
|
Abborre
|
0,1 g
|
Abborrfiskar
|
Abborre
|
Abborre
|
0,1 g
|
Abborrfiskar
|
Ananas
|
Ananas
|
0 g
|
Frukt
|
Ananas konserv m juice
|
Ananas
|
0 g
|
Frukt
|
Aroniabär
|
Aroniabär
|
0 g
|
Bär
|
Aubergine kokt
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Aubergine stekt
|
Aubergine
|
2,1 g
|
Grönsaker
|
Aubergine
|
Aubergine
|
0 g
|
Grönsaker
|
Avokado
|
Avokado
|
12,7 g
|
Grönsaker
|
Banan torkad
|
Bananer
|
0,2 g
|
Frukt
|
Bananer
|
Bananer
|
0,1 g
|
Frukt
|
Friterad banan
|
Bananer
|
1,8 g
|
Frukt
|
Basilika färsk
|
Basilika
|
0,1 g
|
Kryddväxter
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Bifftomat
|
4,9 g
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Bifftomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Bifftomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Bigarråer
|
Bigarråer
|
0 g
|
Bär
|
Björnbär frysta
|
Björnbär
|
0 g
|
Bär
|
Björnbär
|
Björnbär
|
0 g
|
Bär
|
Blomkål kokt utan salt
|
Blomkål
|
0 g
|
Kål
|
Blomkål
|
Blomkål
|
0 g
|
Kål
|
Blåbär
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåbär frysta
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåbär sockrade frysta
|
Blåbär
|
0 g
|
Bär
|
Blåbär torkade
|
Blåbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Blåmusslor kokta m lag avrunna
|
Blåmusslor
|
0,5 g
|
Musslor
|
Bondbönor färska kokta
|
Bondbönor
|
0,1 g
|
Bönor
|
Bondbönor torkade
|
Bondbönor
|
0,3 g
|
Bönor
|
Braxen
|
Braxen
|
0,8 g
|
Karpfiskar
|
Broccoli
|
Broccoli
|
0 g
|
Kål
|
Broccoli fryst
|
Broccoli
|
0 g
|
Kål
|
Brysselkål
|
Brysselkål
|
0 g
|
Kål
|
Gröna bönor frysta
|
Brytbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Brytbönor
|
Brytbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Pumpa
|
Butternut
|
0 g
|
Pumpor
|
Champinjon
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Champinjonsås
|
Champinjon
|
3,5 g
|
Svamp
|
Champinjoner skivade frysta
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Champinjoner stekta utan fett
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Champinjoner konserv u lag
|
Champinjon
|
0 g
|
Svamp
|
Chilipeppar färsk
|
Chili
|
0 g
|
Kryddväxter
|
Dadlar torkade
|
Dadlar
|
0,1 g
|
Frukt
|
Dill
|
Dill
|
0 g
|
Kryddväxter
|
Gurka inlagd
|
Druvgurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Ättiksgurka u lag
|
Druvgurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Frisésallat
|
Endive
|
0 g
|
Sallat
|
Flundra
|
Flundra
|
0,5 g
|
Plattfiskar
|
Frisésallat
|
Frisésallat
|
0 g
|
Sallat
|
Fänkål
|
Fänkål
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Fänkål kokt
|
Fänkål
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Lök gul
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Färsk gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Färskpotatis rå
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Färskpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Granatäpple
|
Granatäpple
|
0,2 g
|
Frukt
|
Sojabönsgroddar
|
Groddar
|
0,8 g
|
Grönsaker
|
Mungbönsgroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Linsgroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Alfalfagroddar
|
Groddar
|
0,1 g
|
Grönsaker
|
Gräslök
|
Gräslök
|
0 g
|
Kryddväxter
|
Grönkål
|
Grönkål
|
0 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Lök gul fryst
|
Gul lök
|
0 g
|
Lökar
|
Gurka
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gurka färskinlagd
|
Gurka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Gädda kokt
|
Gädda
|
0 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gädda
|
Gädda
|
0 g
|
Fisk och skaldjur
|
Gös
|
Gös
|
0 g
|
Abborrfiskar
|
Hallon sockrade frysta
|
Hallon
|
0 g
|
Bär
|
Hallon frysta
|
Hallon
|
0 g
|
Bär
|
Hallon
|
Hallon
|
0,1 g
|
Bär
|
Hargryta
|
Hare
|
1,5 g
|
Vilt
|
Harkött hare
|
Hare
|
0,6 g
|
Vilt
|
Harstek hare
|
Hare
|
0,8 g
|
Vilt
|
Brytbönor
|
Haricots verts
|
0 g
|
Bönor
|
Gröna bönor frysta
|
Haricots verts
|
0 g
|
Bönor
|
Hasselnöt
|
Hasselnöt
|
48,8 g
|
Nötter
|
Havskräfta
|
Havskräfta
|
0,1 g
|
Skaldjur
|
Havtorn
|
Havtorn
|
2,9 g
|
Bär
|
Hjortron
|
Hjortron
|
0,1 g
|
Bär
|
Hummer konserv el kokt
|
Hummer
|
0,3 g
|
Skaldjur
|
Hummer
|
Hummer
|
0,4 g
|
Skaldjur
|
Huvudsallat
|
Huvudsallat
|
0 g
|
Sallat
|
Hälleflundra panerad stekt
|
Hälleflundra
|
4,5 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra kokt
|
Hälleflundra
|
2 g
|
Plattfiskar
|
Sushi hälleflundra
|
Hälleflundra
|
0,7 g
|
Plattfiskar
|
Hälleflundra
|
Hälleflundra
|
1,8 g
|
Plattfiskar
|
Isbergssallat
|
Isbergssallat
|
0 g
|
Sallat
|
Jordgubbar
|
Jordgubbar
|
0 g
|
Bär
|
Jordgubbar hela sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0 g
|
Bär
|
Jordgubbar frysta
|
Jordgubbar
|
0,1 g
|
Bär
|
Jordgubbar skivade sockrade frysta
|
Jordgubbar
|
0 g
|
Bär
|
Jordärtskocka
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Jordärtskocka kokt
|
Jordärtskocka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kantareller konserv u lag
|
Kantareller
|
0 g
|
Svamp
|
Kapkrusbär
|
Kapkrusbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Kastanj
|
Kastanj
|
0,7 g
|
Nötter
|
Kastanjer rostade
|
Kastanj
|
0,7 g
|
Nötter
|
Kiwi
|
Kiwi
|
0,1 g
|
Frukt
|
Kolja panerad stekt
|
Kolja
|
2,9 g
|
Torskfiskar
|
Kolja
|
Kolja
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Kolja kokt
|
Kolja
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Krabba konserv
|
Krabbtaska
|
0,5 g
|
Skaldjur
|
Krabba kokt
|
Krabbtaska
|
0,4 g
|
Skaldjur
|
Kronärtskocka
|
Kronärtskocka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Kronärtskocka kokt
|
Kronärtskocka
|
0 g
|
Grönsaker
|
Krusbär
|
Krusbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Kvitten
|
Kvitten
|
0 g
|
Frukt
|
Kålrabbi
|
Kålrabbi
|
0 g
|
Rotsaker
|
Kålrot
|
Kålrot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Lake
|
Lake
|
0,1 g
|
Lakefiskar
|
Lammbog lammbringa
|
Lamm
|
6,4 g
|
Kött
|
Lammbräss
|
Lamm
|
3,1 g
|
Kött
|
Lammkotlett
|
Lamm
|
4,5 g
|
Kött
|
Lax rimmad
|
Lax
|
3,4 g
|
Laxfiskar
|
Lax sida kallrökt
|
Lax
|
5,6 g
|
Laxfiskar
|
Lax
|
Lax
|
5 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Lax
|
6,6 g
|
Laxfiskar
|
Lax odlad norsk fjordlax
|
Lax
|
5,8 g
|
Laxfiskar
|
Lingonsylt
|
Lingon
|
0 g
|
Bär
|
Lingon
|
Lingon
|
0,1 g
|
Bär
|
Majrova
|
Majrova
|
0 g
|
Rovor
|
Majskolv kokt
|
Majs
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Majskorn frysta
|
Majs
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Majs
|
Majs
|
0,5 g
|
Grönsaker
|
Majskolv fryst
|
Majs
|
0,2 g
|
Grönsaker
|
Makrill kokt
|
Makrill
|
5,4 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill opanerad stekt
|
Makrill
|
5,6 g
|
Makrillfiskar
|
Makrill
|
Makrill
|
5,1 g
|
Makrillfiskar
|
Mandelpotatis rå
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mandelpotatis kokt m salt
|
Mandelpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Mango
|
Mango
|
0,1 g
|
Frukt
|
Mangold
|
Mangold
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Morot
|
Morot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Nektarin
|
Nektarin
|
0,2 g
|
Frukt
|
Nypon u frön torkade
|
Nypon
|
0 g
|
Bär
|
Nässlor förvällda
|
Nässlor
|
0 g
|
Vilda växter
|
Oliver gröna inlagda
|
Oliver
|
8,9 g
|
Frukt och grönsaker
|
Ostron
|
Ostron
|
0,2 g
|
Musslor
|
Ostron konserv m lag
|
Ostron
|
0,2 g
|
Musslor
|
Palsternacka
|
Palsternacka
|
0 g
|
Rotsaker
|
Paprika grön gul röd
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika grön
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika röd
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Paprika förvälld
|
Paprika
|
0 g
|
Grönsaker
|
Pepparrot
|
Pepparrot
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Persikor
|
Persikor
|
0 g
|
Frukt
|
Persilja blad
|
Persilja
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Persiljerot
|
Persiljerot
|
0 g
|
Rotsaker
|
Pilgrimsmusslor
|
Pilgrimsmusslor
|
0,1 g
|
Musslor
|
Plommon
|
Plommon
|
0 g
|
Frukt
|
Plommon konserv m medelsöt lag
|
Plommon
|
0 g
|
Frukt
|
Potatis rå
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Potatis
|
0 g
|
Potatis
|
Pumpa
|
Pumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Purjolök
|
Purjolök
|
0 g
|
Lökar
|
Purjolök kokt
|
Purjolök
|
0 g
|
Lökar
|
Päron konserv m medelsöt lag
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Päron torkade
|
Päron
|
0,1 g
|
Frukt
|
Päron
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Päron konserv m lättsöt lag
|
Päron
|
0 g
|
Frukt
|
Rabarber
|
Rabarber
|
0 g
|
Frukt
|
Renkött ugnsstekt
|
Ren
|
3,6 g
|
Kött
|
Renbog
|
Ren
|
1,7 g
|
Kött
|
Renkött kokt
|
Ren
|
2,8 g
|
Kött
|
Renkött rökt
|
Ren
|
1,4 g
|
Kött
|
Rotselleri
|
Rotselleri
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rotselleri kokt
|
Rotselleri
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rucola
|
Rucola
|
0,1 g
|
Sallat
|
Rädisor
|
Rädisor
|
0 g
|
Rotsaker
|
Räkor
|
Räkor
|
0,2 g
|
Skaldjur
|
Räkor kokta
|
Räkor
|
0,2 g
|
Skaldjur
|
Rättika
|
Rättika
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rådjurskött ugnsstekt
|
Rådjur
|
0,4 g
|
Vilt
|
Rådjurskött
|
Rådjur
|
0,3 g
|
Vilt
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0 g
|
Bär
|
Röda vinbär
|
Röda vinbär
|
0 g
|
Bär
|
Rödbeta
|
Rödbeta
|
0 g
|
Rotsaker
|
Rödkål brynt kokt
|
Rödkål
|
1,2 g
|
Kål
|
Rödkål
|
Rödkål
|
0 g
|
Kål
|
Lök gul
|
Rödlök
|
0 g
|
Lökar
|
Rödspättafilé kokt
|
Rödspätta
|
0,1 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé opanerad stekt
|
Rödspätta
|
0,1 g
|
Plattfiskar
|
Rödspättafilé panerad stekt
|
Rödspätta
|
2,9 g
|
Plattfiskar
|
Rödspätta
|
Rödspätta
|
0,1 g
|
Plattfiskar
|
Salladskål
|
Salladskål
|
0 g
|
Kål
|
Rucola
|
Sallat
|
0,1 g
|
Sallat
|
Isbergssallat
|
Sallat
|
0 g
|
Sallat
|
Grönsallat m vinägrettsås
|
Sallat
|
3,1 g
|
Sallat
|
Huvudsallat
|
Sallat
|
0 g
|
Sallat
|
Savojkål
|
Savojkål
|
0 g
|
Kål
|
Sej
|
Sej
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Selleri
|
Selleri
|
0 g
|
Grönsaker
|
Sik urtagen varmrökt
|
Sik
|
1,5 g
|
Laxfiskar
|
Sik kokt
|
Sik
|
0,1 g
|
Laxfiskar
|
Sik
|
Sik
|
0,1 g
|
Laxfiskar
|
Siklöja
|
Siklöja
|
1,5 g
|
Laxfiskar
|
Sill salt kokt
|
Sill
|
8,4 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
3,7 g
|
Sillfiskar
|
Sill
|
Sill
|
1,4 g
|
Sillfiskar
|
Sill panerad stekt
|
Sill
|
6,1 g
|
Sillfiskar
|
Ansjovis skarpsill inlagd
|
Skarpsill
|
5,5 g
|
Sillfiskar
|
Skarpsill
|
Skarpsill
|
3,2 g
|
Sillfiskar
|
Trädgårdskrasse
|
Smörgåskrasse
|
0,2 g
|
Kryddväxter
|
Sockerärt
|
Sockerärt
|
0 g
|
Grönsaker
|
Pumpa
|
Spagettipumpa
|
0 g
|
Pumpor
|
Sparris grön el vit
|
Sparris
|
0 g
|
Grönsaker
|
Sparris grön vit konserv u lag
|
Sparris
|
0 g
|
Grönsaker
|
Spenat fräst
|
Spenat
|
1,8 g
|
Bladgrönsaker
|
Spenat
|
Spenat
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Squash
|
Squash
|
0 g
|
Grönsaker
|
Surkörsbär
|
Surkörsbär
|
0 g
|
Bär
|
Svarta vinbär
|
Svarta vinbär
|
0,1 g
|
Bär
|
Svartrot
|
Svartrot
|
0,1 g
|
Rotsaker
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Tioarmad bläckfisk
|
6,3 g
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
0,1 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk
|
Tioarmad bläckfisk
|
8 g
|
Bläckfiskar
|
Soltorkade tomater i olja avrunna
|
Tomat
|
4,9 g
|
Grönsaker
|
Tomat
|
Tomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Tomater hela konserv m lag
|
Tomat
|
0 g
|
Grönsaker
|
Torsk
|
Torsk
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Torsk opanerad stekt
|
Torsk
|
0,1 g
|
Torskfiskar
|
Torskfilé panerad stekt hemlagad
|
Torsk
|
2,4 g
|
Torskfiskar
|
Tranbär
|
Tranbär
|
0 g
|
Bär
|
Valnöt
|
Valnöt
|
14,2 g
|
Nötter
|
Vattenkrasse
|
Vattenkrasse
|
0 g
|
Bladgrönsaker
|
Vaxbönor konserv u lag
|
Vaxbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Vaxbönor
|
Vaxbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Vaxbönor frysta
|
Vaxbönor
|
0 g
|
Bönor
|
Lax
|
Vild lax
|
5 g
|
Laxfiskar
|
Lax kokt
|
Vild lax
|
6,6 g
|
Laxfiskar
|
Vindruvor
|
Vindruvor
|
0 g
|
Frukt
|
Färskpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Höstpotatis kokt m salt
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Potatis rå
|
Vinterpotatis
|
0 g
|
Potatis
|
Vitkål
|
Vitkål
|
0 g
|
Kål
|
Vitkål kokt
|
Vitkål
|
0 g
|
Kål
|
Vitlök
|
Vitlök
|
0 g
|
Lökar
|
Ägg ekologiskt rått
|
Ägg
|
4 g
|
Ägg
|
Älgfärs
|
Älg
|
0,5 g
|
Vilt
|
Älg ytterlår
|
Älg
|
0,4 g
|
Vilt
|
Älghögrev
|
Älg
|
0,8 g
|
Vilt
|
Älgryggbiff tjur
|
Älg
|
0,3 g
|
Vilt
|
Äpple m skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpple u skal
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Äpplen torkade
|
Äpple
|
0 g
|
Frukt
|
Friterad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
8 g
|
Bläckfiskar
|
Friterad bläckfisk restaurang
|
Åttaarmad bläckfisk
|
6,3 g
|
Bläckfiskar
|
Åttaarmad bläckfisk
|
Åttaarmad bläckfisk
|
0,1 g
|
Bläckfiskar
|